蹲起五分钟等于走了一小时

糟老头

  下蹲，不仅省时简单，容易掌握，而且节省空间。它还有很多好处，蹲起运动五分钟就有行走一小时的锻炼效果。
  首先，下蹲时可以增强肌肉力量，增加身体的协调性，增加人生活的积极性。重复活动更可以增加大脑对身体屈伸活动的控制性，使人能适应身体的突然屈伸变化，降低摔倒的风险。同时，适当的蹲起活动可以增加髋、膝关节的活动，适当增加灵活性。下蹲活动需要胸背部及腰腹部肌肉的配合，甚至有的动作需要上肢的配合，实际上这是对周身肌肉整体活动的训练。
  其次，下蹲活动可使周身血管规律性地收缩舒张，减少心脏外周阻力，改善微小血管的弹性，减少血脏负荷，还能降低血压。反复下蹲、起来丶再下蹬，可以加快血液循环和新陈代谢；血液循环加强了，回心血量增加，能有效改善心肌的血液供应和新陈代谢。
  下蹬时要全身放松，双腿分开与肩同宽，脚尖朝向前方，下蹲幅度以膝盖刚刚超过脚尖为宜。动作幅度和频率要因人而异，不要过快过多，保持微喘稍累即可，保证锻炼之后的酸痛第二天能自然解除最适宜。（《生命时报》）

张先友

科学的锻炼方法，事半功倍。

寒江垂钓

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