旅行如何倒时差

糟老头

  人体的生理节律深受日夜光变化的影响，快速穿越多个时区后，身体的生物钟对不上环境的时间，就容易出现时差综合征。时差对睡眠的影响比较大，让人夜间失眠，白天却昏昏欲睡，严重者还可出现耳鸣丶心悸、腹痛丶注意力和判断力下降等症状。
   大脑的生物钟调节是有限度的。每天只能往前调1个小时或者往后调2个小时，超过了这个限度就会有时差反应一一假如你向东飞过3个时区，你需要花3天来完全适应。相对来说，向西飞每天能调两个小时，适应就快很多。
   如果要向西飞行，你需要在晩上多看亮灯，建议把一房子的灯全开了，或者去灯火通明的“不夜城”之类，让大脑以为太阳还没下山；在早上的时候要注意遮光，让大脑以为太阳还没有升起。你也可以在晩上做运动锻炼，增加体温，把生物钟往后倒。你还可以熬夜，然后让自己在白天睡过头。这样的调整需要连续进行几天。
   如果要向东飞行，做法正好相反。晚上你要尽量避免光照，早点睡觉，睡醒后多接受光照，起床后多运动增加体温。一些研究发现，在你的正常睡眠时间前3一4个小时服用褪黑激素补充剂可以调快生物钟，但是如果你已经出发，再服用褪黑激素补充剂可能就容易搞错时间。
   到达目的地后要注意睡眠，在早上和日间多见光，保持活跃，多在户外待着，但不要小睡；晚上避免见光，也不要做运动。你最好忘记家里的时间，把手表、闹钟调到当地时间，以便在心理上更好地适应。专家补充说，如果晩上睡不着，可以在短时间内吃点安眠药，不心担心形成药物依赖。（摘自《广州日报》）