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做好三件事

热度 1已有 16 次阅读2025-7-2 19:29

夏季养心正当时！做好三件事，清心火、补心血，护心又安神！

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在四季轮回中，夏季与心脏相应，此时养心恰逢其时。中医认为，心为君主之官，主宰着人体的生命活动。夏季气温升高，人体新陈代谢加快，心脏负担加重，容易出现心火旺盛、心血不足等问题。因此，做好以下三件事，能清心火、补心血，护心又安神。

饮食调养，清心火、补心血夏季饮食宜清淡，多吃具有清心降火、滋养心血作用的食物。苦味食物是清心火的佳品，如苦瓜、苦菊等。苦瓜富含维生素 C 和苦瓜苷，能清热解暑、明目解毒，可凉拌、清炒或煲汤，每周吃上两三次，能有效缓解夏季心烦口渴、目赤肿痛等症状。苦菊则可生食或凉拌，其口感清爽，能开胃健脾、清心去火。除了苦味食物，红色食物也有助于养心。中医有“五色入五脏”之说，红色入心，像红枣、红豆、西红柿等都是不错的选择。红枣能补中益气、养血安神，每天吃几颗，可改善心血不足引起的面色苍白、失眠多梦等症状。红豆富含铁元素，有补血养心的功效，可煮成红豆粥或红豆汤，经常食用能滋养心血。西红柿富含番茄红素和维生素，能抗氧化、保护心血管，生吃或熟吃均可。

适度运动，强心脏、宁心神夏季运动要适度，避免在高温时段进行剧烈运动，以免出汗过多，耗伤心阴。可以选择在清晨或傍晚气温相对较低时，进行一些舒缓的运动，如散步、太极拳、八段锦等。散步是一种简单易行的运动方式，每天坚持散步 30 分钟左右，能促进血液循环，增强心脏功能。太极拳和八段锦则动作柔和缓慢，注重呼吸与动作的配合，能调节身心，宁心安神。在运动过程中，要注意补充水分，防止脱水。

规律作息，养心阴、安睡眠夏季昼长夜短，人们容易熬夜，但熬夜会耗伤心阴，导致心火上炎。因此，要养成规律的作息习惯，保证充足的睡眠。晚上尽量在 11 点前入睡，中午可适当午休 30 分钟左右，以养心阴、恢复体力。此外，还要注意保持心情舒畅，避免情绪波动过大。夏季天气炎热，人们容易烦躁不安，可通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情，缓解压力。夏季养心至关重要，通过饮食调养、适度运动和规律作息这三件事，能有效清心火、补心血，护心又安神。让我们抓住夏季养心的黄金时期，呵护好心脏，以健康的身心迎接美好的生活。