日志
晚上睡觉要牢记这3点
热度 1
“晚上休息8小时”被推翻吗？医生提醒：上了年纪，晚上睡觉要牢记这3点！！
一直以来，大家都觉得“晚上休息8小时”才健康，可这说法真的对所有人都适用吗？尤其对上了年纪的人来说，可能得换个思路。医生提醒，上了年纪，晚上睡觉有3点一定要牢记，这可比单纯追求8小时睡眠更重要。先说说这睡眠时间的事。很多老人发现，自己年纪越大，越难像年轻时一样睡够8小时。其实这是正常的。随着年龄增长，身体的各项机能都在变化，褪黑素分泌减少，大脑神经调节功能也不如从前，所以睡眠会变浅、睡眠时间也会缩短。有些老人晚上睡五六个小时，白天精神还不错，这就足够了，不用非得强迫自己睡满8小时。要是为了凑够时间，躺在床上翻来覆去睡不着，反而会更焦虑，影响睡眠质量。第一点要牢记的，是睡前别吃太多东西。不少老人觉得晚饭吃得晚、吃得多，晚上就不容易饿醒，能睡个好觉。其实这样做反而不好。
睡前吃得太饱，肠胃就得加班消化食物，负担太重。而且吃饱后躺下来，还容易出现反酸、烧心的情况。像晚上七八点后，就别再吃大鱼大肉、喝太多汤了。如果睡前真有点饿，可以喝杯热牛奶，吃块小饼干，垫垫肚子就行。第二点是别熬夜。有些老人晚上喜欢看电视、刷手机，一不小心就熬到很晚。熬夜对年轻人都不好，对老人影响更大。经常熬夜会打乱身体的生物钟，让内分泌失调，血压、血糖也容易不稳定。而且熬夜后，第二天没精神，头晕乏力，还容易增加心脑血管疾病的风险。建议老人每天晚上十点到十一点左右就上床睡觉，养成规律的作息习惯。最后一点，卧室环境很重要。很多老人不在意卧室的布置，其实这对睡眠影响不小。卧室温度别太高也别太低，一般20 - 22℃比较合适；湿度保持在40% - 60%，太干或太湿都不舒服。另外，睡觉前把窗帘拉好，减少光线干扰；如果周围环境吵，可以用耳塞或者白噪音，帮助自己入睡。“晚上休息8小时”不是一成不变的标准，上了年纪的人，更应该根据自己的身体情况，调整睡眠习惯。记住睡前别吃多、不熬夜、布置好卧室环境这3点，保证睡眠质量。睡眠好了，第二天才能神清气爽，身体也更健康。要是你家里有老人，也记得把这些提醒告诉他们，一起把睡眠这件事重视起来。
