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筋长一寸，寿延十年——香港名医朱增祥拉筋复位法
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可学的简易拉筋治病法
俗话说：老筋长，寿命长。运动强筋骨，吐纳肺腑良。中国民间很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源，而长寿者通常都有一副柔软的筋骨。
一、人身上的大筋
人体身上究竟有多少条筋？朱增祥说，两腿内侧，有一条大筋相连；双手内侧至胸部，也有一条大筋；两条从脚跟至腰部，再往上到脖子两边的风池穴，也有大筋。
1、从脚跟到腰颈部的大筋
先仰卧在平地上，右腿伸直，靠在墙上或门框上，左腿也伸直，平放在地面上，双手举起平放在地面上，做10分钟。然后再依上述方法，左右腿转换，做10分钟。这种方法的特点，是有助于拉松腰背至大腿膝后的筋腱。
2．双手至胸部的大筋
3．双腿至会阴的大筋
我们在地毯上利用身体的重量压腿，会明显地感到双腿内侧拉紧，用手一摸，确实有一条坚实的大筋存在。那天，朱增祥在自己的诊所用手法为病人拉筋——侧拉，他叫我们摸摸患者大腿内侧的大筋，我摸了一下，患者大腿内侧的大筋果然十分紧张。
二、朱增祥根据多年的临床经验总结，筋缩可能带来下列15种症状：
三、朱氏拉筋法
1、卧位拉筋法
朱增祥首推卧位拉筋法。此种拉筋法是根据拉筋凳的特点设计的，主要是腰部不动，紧贴拉筋凳，全身放松不易拉伤腰肌或引发腰椎间盘突出症，安全系数最高。具体做法如下：
1、放好拉筋凳，将立杆插上；
2、坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆；
3、身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持十分钟；期间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节；
4、将立杆插在另一边，再依上述方法，换一条腿，也是做10分钟。
这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。当然，此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种最高效的拉筋法。
卧位拉筋法的注意事项：
朱增祥强调，凡是有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要请示医生。因为拉筋时，有筋缩症的人一定会很痛，忍受疼痛时，心跳会加快，血压会升高；骨质疏松的患者，慎防骨折、骨裂；体弱者有可能因疼痛而晕厥。
【拉筋凳规格】：长109mm*宽52mm*高45mm 立柱高168cm
2、立位拉筋
朱增祥的立位拉筋法，是根据西医的爬门框疗法改进过来的，方法如下：
1、找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂；
2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
3、身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；
4、以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。
（一）拉筋前的筋缩状态
筋缩症患者躺在拉筋凳上，一般会出现下面3种情况：
1）臀部靠近立杆时，上举那条腿的小腿和大腿无法贴近立杆；
2）下面那只脚的脚掌无法落地，离地越远，表明筋缩越严重；
3）双臂贴着双耳举起，无法贴近拉筋凳。如下图所示：
（二）借辅助工具拉筋
正式开始拉筋，步骤如下：
1）抬起一只脚，用绑带将大腿和立杆紧紧绑在一起；
2）下面那只脚用下脚垫支撑，视脚掌离地面的高度选择脚垫的数量，脚掌与脚垫之间要留有空隙，以便完成下一个步骤；
3）给下面那条腿的小腿绑上沙袋，沙袋的重量应足以使脚掌与脚垫下的空隙逐渐消失；
4）将计时器调到10分钟。
如上图所示。
注意：
1）绑带不要绑在膝盖上，只能绑在大腿上，否则会造成损伤！切记！
2）沙袋不要压在大腿上，而是绑在小腿上，以便运用杠杆原理，提高拉筋效率。
3）计时器，要选择到点了会发出声音的那种。
（三）逐渐拿去脚垫并伸直手臂
1）逐渐取去脚垫；
2）伸直双臂，如果无法伸直，可用立位拉筋法拉直；
3）如果头部感到不适，可用枕头垫上。
如图所示。
（四）留下最后一块脚垫
（1）有的人感觉腿很痛，就不想拉了，朱增祥认为越痛越要拉；
（2）贵在坚持，只要过了痛点，就不会觉得痛了。
（五）脚掌完全着地
作者特别提醒：朱增祥是经验丰富的专业医生，在他诊室可以在10分钟左右拉到位。各位读者自己拉筋，不必操之过急，几天，几周拉到位，也是可以的，总之一定要坚持，能够渐渐拉到位就行。
弯腰触地检测拉筋效果
卧位拉筋法的四种姿势
先仰卧在平地上，右腿伸直，靠在墙上或门框上，左腿也伸直，平放在地面上，双手举起平放在地面上，做10分钟。然后再依上述方法，左右腿转换，做10分钟。这种方法的特点，是有助于拉松腰背至大腿膝后的筋腱。如上页图所示。
2、 卧位直腿横拉法
仰卧在平地上，右腿伸直，靠在墙上或门框上，地面上的左腿向身外张开90°，两腿要尽量伸直。此法有助于拉松腹股沟内侧的韧带。如下页图所示。
3、卧位拉筋松髋法
将两张坚固的椅子并列靠在墙角上，先坐在靠墙的椅边上，臀部尽量移到墙角，右脚向上伸直靠在墙上，左脚屈膝落地，尽量触及地面——也可用踏自行车的姿势摆动——以便放松髋部的关节，双手举起来平放在椅子上，做10分钟。然后移动椅子到另一边，再依上述方式，转换另一条腿做10分钟。如上页图所示。
此法既可以拉松腰背至大腿膝后的筋腱，也有助于拉松髋关节，拉松大腿内侧韧带及大腿外侧韧带。
随时随地拉筋锻炼图解
1．餐椅拉筋
。
上面是一张餐厅拉筋图，将两张餐椅并排，靠墙拉筋。我们在办公室，也可用两张办公椅，靠墙或靠门框拉筋。注意，那种有轮子的办公椅会滑动，不适合拉筋。
2．窗台拉筋
现在很多房子有飘窗，飘窗呈矩形或梯形向室外凸起，3面都有玻璃，窗台宽敞，适合拉筋。注意，背部、脊椎要躺好，不宜半个身体悬空，身体可以斜进去一些。
3．亭柱拉筋
公园中的亭子，有的也可以拉筋。如上图所示。还是要注意保护背部和脊椎，不宜半个身体悬空，身体可以躺进去一些。
4．长椅靠树拉筋
有的社区或公园，会有些平坦的长椅，靠在树上也可以拉筋。注意，如果椅子不平坦，可能会损伤脊椎，不宜用来拉筋。
5．吊树拉筋
双手将身体吊起来，可以防治肩周炎。朱增祥有个病人，家门口有棵树，她吊在树上治疗，效果很不错。当然，树枝一定要有足够的承受力，否则会折断。年老体弱者，旁边需要有人保护。最好的办法是吊在单杠上。
6．吊门框拉筋
有的房子，门上方还有玻璃窗，门框中间的横条，也可以用来拉筋——吊式拉筋，如上图所示。注意，手抓的地方，可能不平甚或有木刺，最好戴手套比较安全。年老体弱者，旁边需要有人保护。
拉筋，能促进睡眠，能防癌、抗癌、促进全身气血循环，使人返老还童、延年益寿。还可普遍改善各种慢性病症状：如高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、个性固执、心情烦躁，气血循环不良，新陈代谢变缓等。如果我们不希望未老先衰，就赶紧做拉筋的功课吧！
