夏季特别是酷暑，由于气温高、湿度大，人们易出现睡眠差、胃口不好、疲倦和体重减轻等现象。如果不懂采用适合夏季的起居饮食来养生，还容易生病。

　　1、适当吃些生姜。中医说，春夏养阳。夏季，人的阳气跑到体表，体内则寒;也由于人们贪凉，喜吃冷饮、冰冻食物，使胃受寒。吃少许生姜，可以散体内之寒，补充体内之阳气。辣椒、花椒之类的也有类似功效。俗话说，冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方。

　　尽量少吃大热食物如羊肉、牛肉、鸽肉、韭菜和干炒、煎炸食物。否则容易上火。

　　2、尽量别吃冷饮、凉食。夏天阳气跑到体表，体内则寒，如果吃冷饮、冰冻食物，则雪上加霜，胃吃不消。如果很热特别是较大运动量后较热，喝冷饮、吃冰冻食物，易暑湿感冒腹泻即西医说的肠胃感冒。中医说胃喜温，夏季就更加突出。

　　3、卧不贪凉。如果图一时的痛快，用风扇猛吹久吹，或把空调开得很低，或者在通风口久睡，都会使暑湿邪气进入体内。夏季主长，而空调之冷风夏行冬令，抑制了生，乃《黄帝内经》所言：“虚邪贼风，避之有时”。夏天当适当出汗，而空调则违反自然规律，不让人出汗。这跟冬天开暖气一样道理，都伤人的虚邪贼风。

　　不知道大家有没有这样的感觉，如果开空调睡觉，虽然好像睡得很好，但是起床后甚至一整天都很疲倦，如果像我们小时候那样，即使再热的天，我们只用蒲葵扇子扇扇，就是不时被热醒，我们的整个状态也比开空调睡好多了。不久前，一个家长说他们家虽然在四大火炉的武汉，但是整个夏季也不开空调，疾病反而大大减少。

　　4、较大运动量较热或出了汗，不宜马上洗澡、进空调环境、喝冷饮，甚至也不适合喝凉水。这样洗澡或吹空调，容易得风湿病或类风湿病，喝冷饮则容易暑湿感冒即西医的肠胃感冒。必须凉透后才适合做这些事。

　　5、宜午休、不熬夜。《黄帝内经》言：夏三月，夜卧早起。以前是日出而作，日落而息，适当晚睡有好处，现在的人活动多，本来就晚睡，甚至熬夜，因此，对现代人，就是夏天，也不宜提倡晚睡，都已经超晚了。无论如何也不能在晚上十一点后才睡。午休，对克服苦夏，恢复体力有极大好处，最好在中午十一点到十三点之间的时间午休，就是睡五分钟、十分钟也很有益。也不能太早起床，特别是晚睡的人。有些人早上四点多就起床，很伤身体。

　　6、饮食宜清淡易消化的食物，适当吃些苦味食物下心火。夏季出汗多，喝水多，喝胃口不好，饮食宜清淡易消化的食物。夏季对应的是心，吃苦瓜、绿豆等食物可下心火。

　　南方特别是岭南，要多喝清热祛湿汤，如冬瓜、薏米、五指毛桃等煲的汤。夏季最好的消暑饮料就是自己做的酸梅汤、绿豆汤、凉粉或龟苓膏等。

　　酸梅汤的制作。

　　材料：干乌梅(半斤)、山楂(半斤)、桂花(一两)、甘草(一两)、冰片糖或者红糖。 1、从干货市场买回家的干乌梅和山楂必须先加水泡开。 2、连同少量的桂花和甘草将泡开的乌梅和山楂用纱布包起来。 3、在大锅里注满水，放入纱布包，大火烧开。 4、煮沸后，加入适量的冰片糖或者可以起到染色作用的红糖。5、小火熬煮6到7小时，在水大约被熬去一半的时候，酸梅汤也就做成了。

　　7、心态宜平和。这样就不易有心火，也会心静则凉。

　　8、适度运动。可根据自身的体质、健康状况、兴趣选择一些轻松舒适的轻体育活动。如：散步、打太极拳、八段锦、跳健美操等。但是运动不要太过剧烈，不宜大汗淋漓，不然则伤阳伤阴。

　　这是一般体质人的养生，如果体质偏性较大，最好让中医开出具体的养生处方。