不受伤的快乐健身法

        关键词：运动、健身、菜篮、肌肉、骨骼、关节

        嘉宾 ：安江红  北京市体育科研所所长；

                     高志青  北京市体育科研所竞技体育研究室主任；

                     任满迎  北京市体育科研所竞技体育研究室主任；

                     付国兵  北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任

                     付中国  北京大学人民医院创伤骨科主任医师

        特别嘉宾：姜波  美食家 

      大家都知道有氧练习的重要性，其实力量练习，对于老年人来说，更为重要。我们年轻的时候，肌肉状态好，所以多做有氧运动，而到了老年，我们身体的肌肉素质下降速度非常快，专业建议是50、60岁以上人群更要重视力量练习。敬请收看专家团为您主讲的《不受伤的快乐健身法》。

      肌肉被称为人体第二心脏，肌肉收缩可以促进血液回流至心脏，促进血液循环，肌肉收缩产生挤压，从而增强血管弹性。肌肉衰弱会累及心脏和血管；肌肉是我们人体最大的脂肪和糖的消耗器官，肌肉萎缩会大大减少脂肪和糖的消耗，从而诱发肥胖。专家给您推荐“菜篮健身法”。更多内容请收看本期节目。

      “菜篮健身法”分为三个阶段：提篮行走、抱篮爬楼、提篮锻炼。第一阶段，提篮行走。要求身体直立、勤换手；第二阶段，抱篮爬楼；要求：双手抱篮于胸前，慢速爬楼；第三阶段，提篮锻炼。要求，回到家中，利用菜篮子进行蹲起训练、硬拉训练等训练。更多内容请收看本期节目。

      很多人都是饭后，到楼下走一走，时间都会达到1到2个小时，或者进行一些简单的运动，或广场舞，这些运动有可能达不到有效的运动强度，那您就是白练了，而有些人又会因为强度比较高，反而会劳损我们的骨骼肌肉，那么，我们应该怎么样达到有效运动的强度呢？更多内容请收看本期节目。

      很多人都说，自己也少吃饭了，也天天坚持运动了，怎么还是胖的跟气吹的似的。其实很多时候是我们低估了能量摄入，认为只吃一点关系不大，但就是这一点干果、几口剩下的饭菜，导致了我们不经意间的发胖。更多内容请收看本期节目。