简单降血压——肌肉松紧操

                                                             转自：凤凰网

    病例自述：在我青年及壮年时期，我的血压是低于一般人的。医师为我检查身体时，认为那是好的象征，几乎一致向我「道贺」，可是我知道父亲和祖父，都是在老年中风而死亡。我看见几个中风的友人，有的半身不遂，脑筋失灵；有的缠绵床第，饮食维艰。种种痛苦不堪的情形，提高我对血压和胆固醇的警觉。

　　六七年前，一位医师忽然查出我血压增加，濒临危险边缘。我遵照医师指示，立刻戒酒、戒烟，并服用降低血压药。想不到，我的体质不能接受，每一服用，就引起头晕及吐呕。而且，那种丸药并无根治的效能；一但停用，血压立即恢复。于是改用土方，把山楂熬成饮料，每天喝一、二小杯；又服用中药杜仲。过了一年，两者都未生效。

　　今年五月，我偶然在一美国销行甚广的医药卫生杂志“Prevention”，看见一篇《你愿意每天花几分钟去减低血压吗？？》我当时读了两遍，照着它指示把所谓“IsometricExercise”的“肌肉邉”，试行了几次，随着天天如此练习。

　　当时虽半信半疑，但五星期后量血压，发现它下降了。初读那篇文章时，我的血压是190-90；自然是太高；医师认为只要低舒张压不超过90，不会发生危险的。做“肌肉松紧操”后，血压从90降到87，看到治疗有效后，信心也增强，便坚持每日做“肌肉松紧操”。

　　今年五月到十一月，血压可说是直线下降。高收缩压190-180-170-160；低舒张压数字是90-87-85-83。我于十月返台省亲，又连续量血压；最后的纪录是142-80，这对一个中老年人是很正常的。我平日对写作的态度一向谨严；苟非自身有此半年实际经历，决不敢随意作此推介。

　　这个“肌肉松紧操”轻便而又极简单；一学即会，而且随时随地都可练习。有恒心毅力，天天行之，一个月后便可见功效！

　　（1）首先须全身放松弛而直立。
　　（2）两手下垂，十指伸张而不可握拳。
　　（3）然后用力使全身紧张，包括头、颈、胸、背、四肢、双腿及面部。
　　（4）同时口叫一、二、三、四、五、六后，即将全身松弛。
　　（5）如此一紧一，反覆三回，即可结束。

　　每日照此方式练习三次，最好每餐之前行之，三次合计一分半钟而已！

　　此项“肌肉松紧操”简单，如将此文多读一遍，必可照行，不至困难。惟正在服用降低血压丸药者，暂时不可立即停药，只可渐减，以求两法协调。不妨与医师商谈。此种“肌肉松紧操”是一位名医的偶然发现。那位名医因见若干老人，步履维艰，不能作健身运动，只好让他们试一试肌肉的松紧。不意练习五星期后，个个恢复两脚行动的机能，再叫病者继续做，不出两个月，不但足疾消失，行路正常，而且个个血压都跟着降低。

    他于是和其他二位专家研究其中奥妙，一致承认这是治疗高血压的新发现。于是发表那篇论文，推行于其他患高血压者。虽还不广，但至今没发生不良副作用。至于口叫「一、二、三、四、五、六，正是要全身紧张时调剂呼吸，也有一点「练气功」的作用。据三位专家的看法：凡作此“肌肉松紧操”以求血压正常化的永恒。

　　目前无血压问题之人，行此“肌肉松紧操”的同时如能戒烟酒、慎饮食，也可减肥通血，延年益寿。