健身秧歌是中华民族文化宝库中的一枝奇葩，对人的身体具有独特的调节功能。在跳秧歌的同时伴随着动听的鼓乐，欢快舒畅，可以调节人的情绪，陶冶情操，使人的身心得到平衡。健身秧歌是一种有恒、有序、有度的有氧运动，无论是对年轻人还是老年人都是强身健体的有效的方式。
    国家推广的健身秧歌规定套路有四套，其中第一套是在2000年7月16日开始创编，2000年9月12日启动开始。第一套健身秧歌具有科学性、民族性、趣味性、观赏性、安全性、群众性和健身性的特点，运动强度适合中老年人群，节奏舒缓，难度小，运动量也不大，手部动作多优美易学，音乐舒缓欢快入耳，非常受欢迎。
    第二套健身秧歌蹈以漂亮的手绢花为道具，脚踩各派秧歌步，在鼓点、唢呐等民乐的旋律中扭跳，动作选定符合人体各部位的需求，强度也比较接近有氧运动，弥补了大秧歌的不足之处，更加符合科学健身理念的要求。这套简单易学，面对青少年，节奏比第一套快一点，动作幅度较大，备受年轻人的喜爱。经过多次对中青年人体运动生理测试，该套健身秧歌完全符合人体运动生理规律，体现了科学健身价值。
    第三套以南方秧歌语汇为主，揉进了云南花灯的舞蹈语汇为主要创作源。与以往的健身秧歌相比，汇入了更多的舞蹈元素，音乐欢快，舞姿优美，有别于北方秧歌豪放、粗犷的风格，跳起来也别有韵味，有较强的艺术感染力，更加受到南方秧歌爱好者的喜欢，整套动作系统科学，易于掌握和普及。
    国家体育总局在推广第一、二、三套健身秧歌的基础上，组织创编了第四套健身秧歌，并已在全国进行推广。第四套健身秧歌为鲁南秧歌，是一种独具鲁南地主特色的舞蹈形式，它以山东大汉特有的粗犷、威严、融合了山东妇女的泼辣、柔美形成了一种刚柔相济、细腻奔放的艺术风格，广泛流传于鲁南苏北、运河两岸，长盛不衰。
    第五套健身秧歌是国家体育总局社体中心最新推广的一套健身秧歌，其特点是在突出健身功效的同时，注重对观赏性、娱乐性、时尚性的兼容，简单易学，是一套与现代人审美取向同步的全新秧歌。

 

 

 

第一套健身秧歌规定套路教学

 

 

第二套健身秧歌规定套路教学

 

 

第三套健身秧歌规定套路教学

 

 

第四套健身秧歌规定套路教学

 

 

第五套健身秧歌规定套路教学