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《养生堂》精选·养生保健 自调有道
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——身体健康、心理健康、亚健康、自我调节机能、肺气虚、不良情绪
专家：郝万山 教授 博士生导师 北京中医药大学伤寒教研室原主任 中医临床基础系原主任
对人的一生来说，什么最重要？肯定是健康。没有健康，就没有一切！要健康，就要懂得什么是健康。您是健康人吗？健康应当包括身体健康和心理健康，可是现在很多人往往忽视了心理健康的重要性。
不符合健康的标准，可是去医院检查，又无法诊断为疾病，这就是亚健康在作祟，需要引起足够的重视。世界卫生组织把亚健康当作是21世纪人类健康的头号杀手。亚健康控制的好，可以成为健康人；亚健康控制不好，会发展为疾病，甚至导致死亡。
保护健康的关键是人体的自我调节机能，这个机能是与生俱来的。当内部组织器官发生损伤或者疾病的时候，它能发挥自动修复的作用；当外界存在致病因素的时候，它能发挥抵御外邪的功能。导致健康出现问题，主要原因就是人体自调机能的失调或下降。
不良情绪会影响人体的自我调节机能，中医认为悲则气消，悲伤过度会严重消耗肺气，导致肺气虚，出现气短乏力的症状。而肺气虚的人更容易感到悲伤，形成恶性循环。如果发现身边的朋友特别容易悲伤，需要警惕是肺气虚在作祟。严重者需要考虑用中药来调补肺气。
——心身性疾病、负向情绪、A型性格
专家：郝万山 教授 博士生导师 北京中医药大学伤寒教研室原主任 中医临床基础系原主任
据世界卫生组织调查，决定人体健康的最重要因素是心理社会因素和行为。
如果一个人长期受负向情绪的影响，就会抑制和干扰人体的自调机能，自调机能一旦失调，脏腑功能也会失调，脏腑功能失调以后，又导致了负向情绪的加重，这样就形成了恶性循环，进一步会导致心身性疾病的产生。
因此平时的养生应该先养心，解放自调机能。如何“养心”？心理因素与我们的身体健康间到底有何关联？敬请收看北京中医药大学教授郝万山主讲的《养生保健自调有道》。
以下25项中问题中，您有几项？
这是一份测试是否是A型性格的问卷调查。如果上述25项选项中，您一半以上的回答为“是”，需警惕您很有可能是A型性格。专家认为A型性格的人患心脏病、高血压等心身性疾病的概率是百分之百。因此A型性格的人平时要改善性格，尽量放慢您的生活节奏。
养生先养心。专家认为养心的方法有很多种，平时可以采用吞津的方式、宣泄的方式、心理转移的方法，还可以配合一些药物来达到静心的目的，以解放人体的自调机能。
——养生法则、疲劳点、阳气、生命规律
专家：郝万山 教授 博士生导师 北京中医药大学伤寒教研室原主任 中医临床基础系原主任
据调查显示，人的一天之中有三个疲劳点，分别是早上9点、中午13点和下午16点。其中又以中午13点为最，每到这个时候多数人都会有疲劳、困倦、乏力的感觉。因为中午的13点是一天之中，阳气旺盛到极点的时刻，所以此时应有意识的规避阳气。而睡眠的时候阳气潜入体内，所以睡午觉是一种规避极端的养生法则。
专家提示，对于大多数人来说，不需要知道所有食物的阴阳属性，只要做到少吃或者不吃反时令食物就好。大自然在什么季节孕育了什么样的食物和果蔬，对人类来说，这才是最健康的食品。比如夏天吃西瓜可以起到消暑解渴的效果，但冬天吃就容易引起腹泻肚痛。
“早晨一杯酒，精神又抖擞”，专家强调这种说法是不科学的。早晨的时候人体需要依赖肝的功能，把体内的阳气逐渐释放出来，使人由夜间的沉寂宁静状态，转为白天的兴旺活跃状态。而此时饮酒，就需要肝脏分泌大量的酒精脱氢酶来分解酒精，加重了肝胆的负担，不利于阳气展发。
违背生命规律的行为，会增加自我调节机能的损耗。古人认为，人和万物是天地大自然的子女，通过仰观天文、俯察地理、中知人事的方法，就可以推测出生命规律。古人从自然界中发现了怎样的规律，这些规律对我们又有怎样的影响呢？敬请收看由郝万山教授带来的《养生保健自调有道》第三集。
——刺激自调机能、顺序对应法、“三一二”经络锻炼法
专家：郝万山 教授 博士生导师 北京中医药大学伤寒教研室原主任 中医临床基础系原主任
自我调节机能是人体健康的守护神，一旦自我调节机能失衡，各种各样的问题就会随之而来。因此，郝教授认为养生有三大要领：第一是释放负面情绪，解放自我调节机能；第二是顺应自然规律，顺应自我调节机能。然而，随着年龄的增长和外界各种压力的增加，人体的自我调节机能会无可避免地出现疲惫或者衰退，这个时候又应该怎么办呢？
答案就是通过各种外界的、物理的方法刺激自调机能，使自调机能重新被激活，继续正常发挥作用，维持身体的健康。
郝教授提示，刺激自调机能的方法有很多种，刺络、拔罐、刮痧、推拿按摩、经络拍打等都是常见的能够激活自调机能的方法，关键是应该刺激什么区域。
郝教授介绍了顺序对应法。其实所谓的顺序对应是指身体有一些区域与人体从头到脚的部位、脏器、组织相对应，刺激这些区域就能激活人体自调机能，起到一定的保健相对应的部位，甚至治疗该对应部位疾病的效果。
为了方便大家在家自己操作，郝教授教了大家两个非常实用的顺序对应穴区。第一个穴区是第三掌骨，我们手背的第三掌骨对应的是人体的脊椎。
第一个穴区是小腿上有一条能够反应人体五脏六腑健康情况的线性区域。
郝教授特别提醒大家，如果在小腿胫骨后侧缘的中部出现了一个皮下结节，并且又是糖尿病患者，就要特别注意。这个结节叫做糖尿病结节，它的出现提示着血糖控制得不好，一定要特别注意控制血糖，以免严重的后果的发生。
另一种选区的方法则是刺激全身的经络。郝教授说现在很多人都认为经络只是一种古人想象中的全身的一个通道，但实际上经络是真实存在的。他特别邀请了91岁高龄的中国科学院北京经络研究中心主任祝总骧教授，来为我们讲述自己如何通过声、光、电、热和同位素等多种实验证明经络的存在。并且教授了自己经过20多年的研究独创出的一套，调节全身经络的锻炼法——“三一二”经络锻炼法。
