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一天抖三抖，能活九十九
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颤抖功，说神秘也行、讲神奇也行，但总之方法简便。这种从脚趾到头顶全身性的锻炼，对身体很有效果。坚持“一日抖三抖，能活九十九”，创造健康奇迹。
一、颤抖功，为什么会防病健身呢？
中医最明白的说法，叫做“通则不痛，痛则不通”。凡是身体各部位经络气血畅通者，就不会感到疼痛。身体的经络就像水流，要经常疏通，才不会生病。疏通经络的方法有很多，颤抖功，运用颤抖来健身，进行全身性调理，练后周身轻松，确实简便、有效。
“颤抖功”的健身机理就是能使全身经络畅通，这好比用筛子筛面，筛子不动，面粉就漏不下来。通过人体颤抖，会使堵塞在体内的浊气随着意念排出体外，达到健身延缓衰老的目的。
颤抖功，其演变和流派多，最早源自于佛家秘禅功法和道家养身功法，由于方法简便，值得推广。这对现代工作节奏快的许多上班族，或工作、学习压力大的朋友们，或对上了年纪的老年人，学学炼炼，对神经衰弱、头晕、头胀是有很大的帮助。
颤抖功，排病气是最大特色。记得上物理课，我们同学都要接触到这样实验：一块玻璃板上面撒上薄薄的一层铁屑，玻璃板下面放一块磁铁，然后拿这块玻璃板，在距离磁铁很近的上方做有规则的上下震动。一会儿，我们就会看杂乱无章的铁屑被磁化了，开始进行有序化的排列。
经科学研究证明，我们人体内有生物磁。人体内的生物磁，也是受磁学规律的支配。若人本生病时，其生物磁就会杂乱无章，经络也会变得不顺畅。
健康的人体内生物磁，排列是有序的，经络是顺畅的。生物磁与地磁相比，微不足道，它相当于玻璃板上面的铁屑，地磁则相当于那块磁铁，大地相当于玻璃板。当你有意识地上下颤抖时，体内杂乱无章的生物磁，很快被更强的地磁磁化，且形成有序化排列。生物磁的有序化导致经络的顺畅，在这种情况下，通过练习颤抖功，施加个人意念进入人体内，让全身的病气，顺着已经通畅的经络排入地下，就会起到排病气、治疗疾病、健身壮体的作用。
颤抖功，通过全身抖动使内脏运动，消除疲劳，增强全身气血流通。此功有排除身体内毒素，消除身体疲劳，调整人体生物磁场，排除体内寒气、湿气，对预防感冒等方面有明显疗效。
二、颤抖功，练习过程注意什么呢？
颤抖功，功法简单易学，每天只需占用你15分钟左右时间。
时间：可以选择每天早上起床后锻炼，或下班或放学后锻炼，或临睡觉前锻炼。每天早晚各一次，晚上睡前做，有利于睡眠。
环境：地点最好选择空气清新的公园、草坪，或路旁闲地，如果没有条件，可在自家阳台上，或空气流通的家里，可同时看电视，听些舒缓的音乐。
此功最大特点，随时随地练，不受时间、场地的限制。
方法：眼睛微闭，排除杂念，做到全身放松，学会意守丹田。两脚与肩同宽，两手自然下垂，手心向里，然后两腿稍用力，速度不宜太快，进行上下颤抖。两手和全身跟随腿的颤抖而活动。
若是高血压和腿病患者，两手90度平放，腰痛和心脏病患者两手50度斜放。
练功结束后用温热水洗澡，切记不得用冷水洗澡。
三、颤抖功，功法动作如何练习呢？
姿势：面南而立，易理上认为，南面属阳，北面属阴，有助于呼吸到新鲜空气；
两脚与肩同宽，两手自然下垂，掌心朝上，两膝微屈；
全身放松，眉心舒展，面带微笑，头顶向上顶，和尾椎骨成一条直线；
其基本姿势是挺胸、站立、两腿微闭、双脚分开、两肩持平、全身放松、排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动全身上下各部位的肌肉和内脏颤抖。抖动的频率和时间可因人而定，一般20分钟为宜，只要没有不适之感，抖的快慢和持续时间长短，都不会产生副作用。
呼吸：采取自然呼吸法。
意念：想象两脚犹如两棵松树深深扎入地底，纹丝不动，整个身体犹如泰山平稳。
颤抖一阵之后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气，顺着已经通畅的经络排入地下；排一阵病气之后，放弃排病气的意念；意守下丹田静养一会儿，内视真气在体内运行的情况。
最后深呼吸三次，将气沉入下丹田作为收功。
动作：姿势摆好之后，浑身放松，尾椎骨自然向下有节奏地自下往上抖动后，再自上往下抖动，周而复始锻炼。此时，抖动椎骨会带动整个身体所有的肌肉，有节奏的朝一个方向抖动。身体不好的寒气，湿气都随着身体抖动排除到体外。
功理：动作持续15分钟左右的时候，会浑身出汗，手掌发麻。在身体完全放松的时候，抖动时会自然上下牙齿磕碰，有助于牙齿坚固，朝一个方向向下抖动，有助于身体的生物磁场朝一个方向（重力方向）排列，增强身体免疫力。
在15分钟左右时候，会浑身出汗，排出身体湿气寒气。如果没有手心发热或发麻，牙齿没有自然磕碰，说明没有完全放松。
只要你多练练几次后，慢慢就体会到放松与自然。结束之后，洗澡睡觉，切记不得用冷水洗澡，一定要温水或者偏热的水洗澡，之后你睡觉会更加舒适自然。
双手握拳，拳心虚空，贴在肾腧位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。
也有这样练的： 双脚跟慢慢提起离地，越高越好，以大趾用力支持身体,然后慢慢又放下脚跟。做3~5次适应性训练后，逐渐脚跟用力向下踩，力度以自己的身体能承受为度。随着双脚的上下运动，双手也不断地放松，上下抖动。全身做有规律的上下颤抖。
视频: 武国忠老师讲解瞬间强肾法
链接：
搓腰功——小方法。大功效
肾是先天之本，只有肾气足，我们的身体才会强健。而“腰为肾之府”，人的两肾在腰部之内，因此经常搓腰可以健肾。
腰部还有一个腰眼穴，位于腰部第三椎棘突左右3～4寸的凹陷处。中医认为，腰眼穴为经外奇穴，居于带脉(环绕腰部的经脉)之中，为肾脏所在部位。常搓此处，能温煦肾阳、畅达气血。
以往，网上介绍的搓腰运动都比较简单，现在我向大家推荐一整套的搓腰功，以供大家在业余时间充实好自己的腰。这套搓腰功包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6个动作，具体方法是：
搓腰
晚上没事的时候，可以端坐在凳子上，两脚分开，大约与肩同宽就可以了。将两手掌对搓数十次，待发热后，紧按两侧腰眼处。稍停几秒钟，然后两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动——向下搓到尾骨下的长强穴(尾骨尖与肛门之间)处，向上搓到两臂后肘尽处。连续36次。
捏腰
将双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤，进行捏脊，从与脐眼平行的命门穴开始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎处。反复捏4次。
摩腰
两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼处作旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩l8圈，再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行，也可先左后右进行。
扣腰
两手轻握拳，拳眼向下。同时用两拳的掌面轻扣(以不痛为宜)骶尾部，左右拳各扣36次。
抓腰
两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动，其余四指位于腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，注意不要被指甲弄伤。两手同时进行，各抓擦36次。
旋腰
保持身体直立，两脚开立与肩同宽，两手叉腰，四指在前，拇指在后；然后将两手用力向前推，使腹部凸出，体向后仰，接着，左手用力向右推，上体尽量左弯，这时两手再向后推，臀部竭力后坐，上体尽量前弯；最后右手用力左推，上体尽量右弯。此动作连起来为一圈。以顺时针方向旋腰9圈，再逆时针方向旋腰9圈。在进行旋腰时要缓慢，不可过速或过于用力，以免扭伤腰部。
别看这小小的搓腰功，不仅可以温暖腰及肾脏，增强肾脏机能，加固体内元气，而且还可以疏通带脉、强壮腰脊。经常坚持这样的动作，可以防治腰腿痛、尿频、夜尿多、遗精、阳痿等肾虚症状。
有人说平时太忙没时间做运动，其实越是忙的时候你就越应该照顾好自己，否则总有一天你会为了忙而后悔。对于那些确实是日理万机的人，只要抽出一点时间来，用手掌在腰部上下来回搓100～200下，这样的小动作也能为你的健康带来一些好运!
搓腰时如果我们在同时抚摩两侧胁肋部，这在中医里称之为“运动水土”法。“水”指肾，“土”指脾，有加强脾肾两脏功能的作用，用以防治泌尿、生殖系统的病症。
需要注意的是，由结核(脊椎骨密)、肿瘤、骨折和细菌感染性炎症引起的器质性腰痛，不要做搓腰功，否则会使病情加重，切记，切记!
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如何判断腰有问题
腰的重要性不言而喻，但平时男人工作忙，也没有时间经常去医院体检，有没有简单的方法来判断腰有没有问题呢?
(1)腰疼很严重，有时轻咳也会感觉疼痛加重。
(2)休息一晚上感觉腰痛还在持续，向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。
(3)平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。
(4)平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。
如果上述问题有一项经常发生，说明你的腰开始出现问题了，应及时就医检查了!
动静结合是原则，常欲小劳是法宝
唐代的孙思邈说：“养生之道，常欲小劳。”常欲小劳，能使“血脉流通，病不得生”。常欲小劳结合了“以动养形，以静养神”两方面的优点，是现代男人最应该学习的养生之道。
运动可以通过对人体内精、气、神进行调节，以推动气血运行，增强脏腑功能，但是不能光运动不静养，动能养阳，静能养阴，这样才能达到阴阳平衡。
动静之举，对人体各有不同的针对性。具体来说，动以养形应以适度合宜为要，应该以不损不伤为原则；静以养神追求平稳的精神状态，而不是去追求形如槁木的惨状。
运动最忌过度。剧烈的运动往往会损耗人的阳气，破坏人体内外生理平衡，加速机体某些器官的“磨损”，引发一些生理功能的失调，导致人的生命进程缩短，出现早衰和早逝。
静养主要讲究心灵的宁静，没有物欲杂念。静，意味着清虚宁静、安闲恬淡，是情绪和心理上的一种平稳状态，它没有心绪上的大起大落、大喜大悲，是一种安静乐观的精神状态。性格暴躁的男人，更应多静养。
因此，正确的养生方法应该是动静相兼，刚柔相济，亦动亦静，缺一不可。偏于动养还是偏于静养，应因人而异。动则生阳，阳虚的人应以动养为主，但不可过于剧烈；静则生阴，阴虚者应以静养为主，但也必须配合一定的动养。
养生专家杨力教授这样总结：“腹围不大、血脂不高、胆固醇不高，没有这方面遗传基因的人，可以静养为主，动养为辅；反之，腹围大、血脂高、胆固醇高，有这方面遗传的人，就应以动养为主，静养为辅。”
30岁的男人如何运动最好呢?唐代的孙思邈说：“养生之道，常欲小劳。”常欲小劳，能使“血脉流通，病不得生”。常欲小劳结合了“以动养形，以静养神”两方面的优点，是现代男人最应该学习的养生之道。
30岁的男人虽然还没有大的病痛，但这个年龄段是预防疾病的关键时段。这个年龄段的人关节若时常会发出一些响声，通常是关节炎的先兆。因此，为了使自身骨骼健康，提高骨关节的柔韧性，应“常欲小劳”。
一般来说，锻炼可以安排周一、周三和周五隔天运动。每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼，如进行散步、慢跑，也可以游泳等。每次花上20分钟进行体力训练，如举重，重量不要太大，次数可多一些；每次花上5～10分钟的时间做一下伸展运动，活动重点是背部和腿部肌肉，特别是那些常迷恋于网络的男性更需要做伸展运动。具体方法是：仰卧姿势，尽力将两膝提拉到胸部，保持半分钟；仰卧姿势，两腿分别上举，尽力举高，坚持半分钟。
除此以外，还可以进行其他各种“小劳”，每天只要多抽出20分钟的时间就能达到目的。
我们说，“小劳”不仅在于小动，更在于常动，长年不辍，持之以恒。“小劳”应该是微汗即止，运动到刚刚出汗就可以了。这样即保养了人体内的阳气，又达到了健身的目的。
除了进行一些体育运动之外，“小劳”之术在生活中也随处可见。比如，工作时少抽一支烟，做一做健身操；少参加一些酒席宴会；早晨起来拖拖地板，晚上目家和老婆一起做饭、吃饭。这些都是很好的小劳之术。长此以往，能从根本上改善自己的身体状况，对身体健康有良好的效果。
受益一生的温馨提示
上午宜动，下午宜静
中医里讲，一日有阴阳消长之说。一天之中，早晨太阳初升到中午这一时间段，自然界的阳气会随着太阳的升高而增多。此时，我们就要以动养为主，多运动。特别是阳气虚的人，在此时养阳效果会成倍增长。下午到傍晚这一时间段，太阳落下，自然界的阳气减少，阴气逐渐增加。这时最好进行静养，特别是阴虚的人，此时养阴是最佳时刻。
有人说早晨是心脑血管病人的高发期，不宜运动，其实只要我们掌握运动适度的原则，对身体是有利的。比如说，早晨我们只进行散步、打太极拳、慢跑等舒缓的有氧运动，完全可以起到强身健体的功效。
