运动锻炼治疗晕动病（转摘）

翔云

运动锻炼治疗晕动病（转摘）

2017-12-14 10:13:40 华奥星空

　　日常生活中常听到有人说坐不了车或船，因为头晕难受，其实这是晕动病。程度轻的人还能忍受，程度重的人根本无法乘车坐船。通过循序渐进的运动，可增强内耳前庭器官对不规则运动的适应能力，逐渐减轻乃至克服晕动病。　　
　　晕车是正常的生理反应
　　程薇从小就晕车，只晕汽车，坐火车和飞机、轮船都没有问题。平时哪怕闻到汽油味也会觉得不舒服，就会感到晕、恶心。一旦晕车，需要很久才能恢复，严重的时候会一直呕吐，什么都不想吃。程薇无奈地说：“我几乎到了谈车色变的程度，只要坐上车不到5分钟就又吐又晕，根本无法乘车。我不知道什么原因造成的，记得幼儿园的时候还没有这毛病，反而长大了不行，坐秋千都会晕。有了这个毛病，我是能不坐车就不坐车，实在不行就吃晕车药。”
　　专家介绍，晕车、晕船是非常普遍的现象，有器质性的原因，也有功能上和心理上的原因，儿童中男孩发生率要高于女孩，成年人则是女性比较多见。平常我们习惯于在地面上行走，而不习惯于比较陌生的运动刺激，如乘车、乘船、乘飞机时的上下颠簸和动摇不定。有的健康人，并无器质性疾病和功能障碍，在接受上述的不同方向、不同速度强烈运动的刺激后可出现头晕、面色苍白、恶心呕吐等晕车、晕船、晕机的现象。这是一种生理性十分正常的反应，只要人们脱离刺激环境后症状可自然消失。

　　运动锻炼治疗晕动病
　　专家说，晕动病的症状常为逐渐发展的，从胃部不适到恶心、出冷汗，最后到呕吐。晕动病是可以预防的，虽然每个人的体质和敏感程度不同，有些人特别的敏感，但还是有办法帮助这些容易晕车的人避免出现晕动病的情况。除了上车前吃晕车药避免眩晕呕吐，要想根本改善，日常要做一些针对性的练习。
　　专家指出，可用运动锻炼治疗晕动病。患者平时可有意识地做些含有摇摆和旋转方式的运动，例如可循序渐进地做一些低头弯腰，摇晃脑袋和反复下蹲起立的运动，待逐渐适应后可做一些旋转度较大的锻炼，如借助转椅慢速左右交替旋转身躯。通过循序渐进的运动，可增强内耳前庭器官对不规则运动的适应能力，逐渐减轻乃至克服晕动病。
　　遵循先易后难原则
　　也可针对前庭做专门训练，不过在进行前庭锻炼前，先要根据详细的病史和全面检查提供的疾病诊断、前庭功能损害情况、位置性试验结果，确定激发因素。将全部查出的激发体位与动作列为锻炼项目，按先易后难的原则制定锻炼方案。锻炼项目确定后每日操练2次，每次让病人重复激发体位和动作，每种动作应重复至少5次，每种体位保持时间要逐渐长，天天训练，不应间断，连续1-3个月。神经官能症、自主神经功能紊乱及晕动病患者，可以乘坐秋千锻炼。
　　针对前庭刺激锻炼，可将一个英文字母放映在患者前面的屏幕上，令患者向两侧尽可能快的转动头部，让患者注视该字母，1-2分钟后停止。然后头部快速上下运动注视该字母，再反复看放大的字母。字母放在有条纹的背景上，以刺激整个视野，重复上述运动。不过这种刺激性训练过程比较难以忍受，会不断有眩晕感。

　　健康提示：常做这些小运动防晕车
　　晕车可通过康复训练预防，如反复多次乘船、乘车训练，以提高前庭器官对不规则运动的适应能力。此外，害怕晕车的人可以经常参加一些活动，特别是有助于调节人体位置平衡的体育项目，如秋千、滑梯、单双杠、垫上滚翻等运动项目，能提高前庭器官的适应能力。下面这些小运动有助预防晕车。
　　1、站桩法。
　　双脚平行开立，膝盖微屈，双眼微闭，双手搓热后轻放在两侧耳朵处，顺时针揉搓36次，然后轻按住双耳，再徐徐松开(16次)。这时你会感觉双耳有股轰鸣声。最后再左右摇摆颈部。注意在运动过程中要精神放松，神态安详。此种运动主要是刺激耳膜里的平衡器官，增强脑部的前庭神经系统。
　　2、交换跑。
　　早晨或晚间精神状态好时采用跑50米走10米的方式，来提高心肺功能，以此来间接增强胃部的消化功能，使坐车过程中胃部的不舒适感降至最低。
　　3、单腿转圈。
　　一条腿站立，另一腿扣于支撑腿腿弯处，以腰带动，腰先转，脚后动，可以采取跳或脚步移动的方式。注意精神要放松，心情要舒畅。
　　4、前后滚翻。
　　在床上或者较柔软的地垫上做前后滚翻，可以锻炼脑部各器官，同时也可以使背部以及腰椎得到锻炼，提高了身体素质。(李金霞)
　　(稿源：中国体育报)

责任编辑:李雪飞

（好歌）

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