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肠道健康十建议

热度 9已有 637 次阅读2015-6-27 11:40

中国健康教育中心近日推出肠道健康知识手册，向公众推荐10条保持肠道健康的健议。

一个丶在控制食物总能量的基础上，少食多餐，不要错过早餐，深夜不大量进食。

二丶食用富含膳食纤维的食物：每天吃一斤蔬菜丶半斤水果，经常进食全谷物和豆类。

三丶每周吃鱼3到5次。

四丶减少摄入脂肪含量高，盐多、油腻和煎炸的食物。

五丶保持健康的体质指数，达到理想的体重。

六丶选择痩肉，诸如鸡鸭鹅肉、火鸡肉丶兔肉，或是猪牛羊的瘦肉。

七、每天喝1500一2000毫升飲用水，减少飲用含有咖啡因丶酒精和糖含量高的飲料。

八丶不匆忙进食，养成细嚼慢咽的习惯。

九、采取健康的生活方式：经常锻炼，不吸烟，不酗酒。

十、经常摄入含有益生菌的发酵乳产品。

摘自6月12日《人民日报·海外版》