日志
治疗肩周炎五法
热度 4 |
1，摆臂：先热敷和按摩肩部，然后上臂作内收外展，用手摸对侧耳轮，然后向后摆动，逐渐摆动到痛疼感的最大限度。
2，压肩：双手与肩同宽扶栏杆或桌面，直臂上体下压，有痛疼感时，坚持下压10分钟，每下压一次，中间休息10秒钟，连续练习10~15次。
3，手爬墙：双手直臂扶墙，身体向墙壁靠近时，双手直臂沿墙体向上爬行，有痛疼感时，坚持10秒钟，左右屈臂放松，连续练习10~15次。
4，屈膝悬垂：双手与肩同宽抓握单杠或双杠，身体逐渐下蹲，肩部有疼痛感时坚持10秒钟，间隔10秒钟再练。共10~15次。
5，直臂肩绕环：两肩放松，自然下垂，然后伸直，从下向前、上、后、下做直臂肩绕环，一周为一拍，做四拍再反方向绕环四拍，共为八拍。八拍为一节，四节为一组，共做5~6组，每组之间休息两分钟。
