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立冬前夕谈健身
热度 11
立冬前夕谈健身
还的四天立冬,表示冬天即将到来，对于老年人来说，要想平安度过冬季，最好是多进行锻炼，但是需要注意的是，老人在锻炼时还是要把握锻炼强度的，切记不能锻炼过度，以免造成身体健康受损。另外，冬季气温较低，老人们进行锻炼时要注意做好保暖工作。
寒冬季节向来是老年人心血管疾病的高发时间，尤其是每日的清晨。这是因为，清晨是一天中最寒冷的时候，寒冷会令人体血管收缩，加之冬天出汗减少，血容量大，从而导致血压上升，增大心脏负荷，增加了心肌缺血、心肌梗死的发生率;再者，冬季天气太过寒冷，身体要消耗能量来产生热量，心脏大量耗氧，就会导致心肌缺血;冬季排汗减少，喝水也较少，人体的血液黏稠度增加，血管阻力及血压上升，血栓容易形成，增加了血管堵塞的机会。
患有心血管疾病的老年人冬季若是习惯要晨练，最好等到太阳升起以后再外出锻炼，因为这个时候室外温度略有升高，风也小了，寒冷对人体的刺激减少。同时，在户外锻炼的老人尤其要注意防寒保暖，最好穿宽松的衣物进行锻炼，以利于血液循环。
冬季要选择适宜的运动项目，最好是做一些动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，可以选择快走、慢跑、打门球等低强度运动，以全身微微出汗为宜，锻炼时间比春夏季多10到15分钟;运动前喝杯热水或热粥，让毛孔处于蓄势待发状态，运动一会儿就能让毛孔全部打开，但是运动后出了汗不要马上脱衣服，否则容易感冒。
由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以初冬养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰。其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。
2、调节饮食
秋末冬初膳食的营养特点应该是：矿物质的摄取量应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求。此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
3、适度进补
根据中 医“虚则补之，寒者温之”的原则，秋末冬初膳食原则中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。
4、保持室内空气流通
秋末冬初，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。秋末冬初也是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。
还的四天立冬,表示冬天即将到来，对于老年人来说，要想平安度过冬季，最好是多进行锻炼，但是需要注意的是，老人在锻炼时还是要把握锻炼强度的，切记不能锻炼过度，以免造成身体健康受损。另外，冬季气温较低，老人们进行锻炼时要注意做好保暖工作。
寒冬季节向来是老年人心血管疾病的高发时间，尤其是每日的清晨。这是因为，清晨是一天中最寒冷的时候，寒冷会令人体血管收缩，加之冬天出汗减少，血容量大，从而导致血压上升，增大心脏负荷，增加了心肌缺血、心肌梗死的发生率;再者，冬季天气太过寒冷，身体要消耗能量来产生热量，心脏大量耗氧，就会导致心肌缺血;冬季排汗减少，喝水也较少，人体的血液黏稠度增加，血管阻力及血压上升，血栓容易形成，增加了血管堵塞的机会。
患有心血管疾病的老年人冬季若是习惯要晨练，最好等到太阳升起以后再外出锻炼，因为这个时候室外温度略有升高，风也小了，寒冷对人体的刺激减少。同时，在户外锻炼的老人尤其要注意防寒保暖，最好穿宽松的衣物进行锻炼，以利于血液循环。
冬季要选择适宜的运动项目，最好是做一些动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，可以选择快走、慢跑、打门球等低强度运动，以全身微微出汗为宜，锻炼时间比春夏季多10到15分钟;运动前喝杯热水或热粥，让毛孔处于蓄势待发状态，运动一会儿就能让毛孔全部打开，但是运动后出了汗不要马上脱衣服，否则容易感冒。
初冬养生保健的原则及方法
1、敛阴护阳 由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以初冬养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰。其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。
2、调节饮食
秋末冬初膳食的营养特点应该是：矿物质的摄取量应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求。此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
3、适度进补
根据中 医“虚则补之，寒者温之”的原则，秋末冬初膳食原则中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。
4、保持室内空气流通
秋末冬初，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。秋末冬初也是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。
