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向您推荐抖动健身法

热度 4已有 153 次阅读2020-2-9 11:39

向您推荐抖动健身法

武汉新冠肺炎疫情发生后，大多数人积极响应中央号召窝在家中防控疫情。长时间(估计近一个月)居家，不运动健身肯定不行, 要通过积极有效的运动增强自身抵抗力，这至关重要。

当然居家运动健身方式很多:

在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，也可以达到平时散步的效果。
也可以下蹲健身: 双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，运动宜缓，周而复始，运动可慢一点，亦可取半蹲姿势。每天练2～4回，每回30次左右。
还可以局部健身: 坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。如此各做30次后，切换到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部等。这很适合老年人。

门球人在家里空地上铺上毯子也可打球健身.
我现在向您推荐抖动健身法。

抖动能健身？医生说，中医有理论叫＂通则不痛，痛则不通＂，只要身体各部位经络气血畅通，就不会疼痛，身体的经络就像流水，要经常疏通，才不会生病。

抖动健身的基本姿势是: 挺胸站立、两眼微睁，双脚分开与肩同宽。两手自然下垂，两腿微屈，全身放松，眉心舒展，面带微笑，排除杂念，全身有规律地上、下抖动，以脚跟和膝盖为轴，抖动频率和时间可因人而定。(如腰椎有毛病的或身体不宜抖动的，就不要抖动了)。抖动一阵以后，身体放松，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着己通畅的经络排入地下，静养一会儿，最后深呼吸三次作为收功。抖动无需健身器材，可以随时随地练习，简单又有效。练习一段时间后，就会感觉头脑清醒，周身轻松，不再有头昏、头胀的感觉。
还有一种颤抖健身法: 双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后，四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早中晚各一次。颤抖运动可促进血液循环，有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。