立夏季节话养生

        今日立夏,立夏意味着夏天的开始。这个时节飲食原则：多喝汤水，少”冷刺激”；多吃果蔬，少食油腻；多熟食，少生冷。立夏季节是消化道呼吸道疾病高发季节，此时多吃具有抗菌作用的食物能起到一定的预防作用。除了大蒜，以下几种蔬菜也有一定的抗菌效果。

          洋葱对于金黄色葡萄球菌、白喉杆菌等具有较强的抑制作用，并且还有降血压、防癌等保健功效。洋葱最好生吃或者短时间清炒，否则其中的活性物质会被破坏。

          韭菜中的蒜素能抑制痢疾杆菌和金黄色葡萄球菌等致病菌的生长。韭菜还富含膳食纤维，可促进肠道蠕动。韭菜炒鸡蛋，或者韭菜炒瘦猪肉都是不错的选择。

          茴香当中的茴香醚有抗菌功效，对大肠杆菌、痢疾杆菌等都有很好的抑制作用，可以预防多种感染性腹泻，促进炎症及溃疡的痊愈。茴香的嫩茎、叶作为蔬菜，香气浓郁，除了可加些肉做馅外，还可用来炒鸡蛋。

          马齿苋对大肠杆菌、痢疾杆菌、伤寒杆菌和金黄色葡萄球菌等均有较强的抑制功效，特别是对痢疾杆菌的作用很强，民间常用来治疗肠炎、痢疾等多种疾病。马齿苋鲜食、干食均可。烹调之前要先除掉其根，可以用来做汤或凉拌。

          由于季节的变化，尤其是进入春夏之交的时候，出现精神障碍或有精神疾患的病人发病率都会有或多或少的变化，其中躁狂症和精神分裂症是容易出现的问题。所以，在情志、运动方面需保持心情舒畅、心胸宽广，听音乐、春游、打门球、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火，注意劳逸结合，尽量减少外部的精神刺激。

          在运动上，要讲究适当，选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、打门球等；避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；避免做负重性活动，以免引起屏气，导致血压升高等。可以多到空气清新之处，比如公园，广场，树林，山坡等地慢走，打拳，做操。坚持加强体育锻炼，提高身体的新陈代谢，增加出汗量，运用物理方法排除体内的湿热之气，以与外界达到平衡。

          目前，我国仍处于新冠肺炎疫情防控的紧要时期。在紧锣密鼓的防疫知识宣传下，大多数人都能坚持做到外出戴口罩、回家勤洗手、居家常消毒、日常多通风……此时开展爱国卫生月运动，对于进一步增强全民公共卫生意识，齐心协力打造卫生清洁的人居环境，不断提升文明健康的科学素养，具有非常重要的社会意义。

　      摒弃卫生陋习，提升全民健康素养，需要每个人从点滴做起。不管是身居家中，还是在公共场所，应时刻注意保持环境卫生；不在饮食上追求新、奇、特，拒绝食用野味；养成垃圾分类处理的行为习惯，打造健康环保的生活方式；加强主动锻炼，增强自身对抗病毒的能力。

　　  摒弃卫生陋习，提升全民健康素养，还需掌握必要的科普和医学知识，用科学手段切断“病毒”感染源。不听不看不信小道消息，有效分辨各类虚假信息。通过正规途径学习科普知识，在对自身进行科学、健康管理的同时，宣传给身边的更多有需要的人。卫生为基，生活更好。养成良好的个人卫生习惯，打造整洁健康的生活环境，爱护我们共同居住的家园，坚持走好每一步，自己就是最终的受益者。