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退休老人要做的48件小事
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| 退休老人要做的48件小事 人退休后就进入了“花甲之年”，身体和心态都随之发生一系列的变化。为了健康和快乐，退休老人要做到以下50件小事: 1、多吃生水果和蔬菜。有些水果蔬菜做熟后，其营养和多种对健康有益的酶就会大减，因此生吃最佳。 2、多喝水。随着年龄增大，口渴的感觉变得迟钝，脱水危险会增加。 3、多摄入膳食纤维。有助于减少冠心病及某些癌症的风险。通常人们每天只摄入11克左右，而成年人正确的摄入量是20—30克。 4、少吃多盐食物。成人食盐日摄入量为2400毫克。 5、多喝酸奶。酸奶中富含的益生菌可帮助人体抗击与免疫力相关的疾病，特别是胃肠道感染等。 6、减少肉食摄入。应该多吃蔬菜、谷物及豆类。 7、多吃富含欧米伽—3脂肪酸的食物，如三文鱼、沙丁鱼、杏仁、核桃等，有助减少心脏病危险，降低血脂。 8、晚上别吃太多，否则会生病。 9、适当减减体重。消除“啤酒肚”“游泳圈”，从而降低多种疾病风险，保持身体健康。 10、每天做些伸展活动。可提升身体柔韧性，减缓衰老。 11、活动双眼，消除疲劳。眼珠先顺时针转，再逆时针转，最后练眨眼，每天重复5次。 12、打太极拳，有助提高身体灵活性，让身心更放松。 13、做做平衡练习。平衡能力训练可锻炼核心肌肉群，防止滑倒和跌跤。 14、多晒太阳以产生维生素D，帮身体吸收更多钙。清早晒10分钟最理想。 15、午睡15—30分钟。午睡使人更清醒，压力更小，认知能力增强。 16、伸伸脖子。长时间坐在电脑前，中间应该多休息几次，头部慢慢上下活动，做点头动作，之后再左右摇晃脑袋，每种姿势保持5—10秒。 17、坐比睡好，站比坐好，走比站好。建议每天步行至少6000步至1万步。 18、保证充足睡眠。60岁后，人的睡眠需要与年轻时一样多。睡眠不足会影响记忆、导致抑郁，损害全身健康。 19、笑口常开。大笑具有放松身心、增加体内内啡肽、促进血液流通的作用。 20、玩玩记忆游戏。记忆犹如肌肉，越练越强壮，多做填字游戏，就会远离老年痴呆症。 21、向年轻人学习。上网看新闻，用智能手机，了解最新社会话题，别让自己落伍。 22、多阅读，练大脑。可以在网络上购书或者去附近图书馆看看书。 23、学习一种乐器。演奏乐器有助于提高大脑功能。 24、游泳。游泳有益关节，增强心肺功能及身体灵活度。 25、骑自行车。享受骑自行车的乐趣，欣赏一路不断变化的风景。 26、增加社交。社交网站并非只为年轻人而设，老年人也可以借助这些平台与老同学、老同事多联络。 27、勤洗手。常洗手减少感染病菌机会，是防治疾病的最好方式之一。 28、按摩。多项研究表明，按摩可增强免疫力，降低高血压，缓解关节炎及手术后疼痛。 29、检查听力。很多人都会发生轻微的听力衰退，而真正引起重视的却很少。因此，应该尽早进行听力问题筛查，做到有病早治。 30、接受骨密度检查。骨骼会随着年龄的增加而变得脆弱，因此应该防患于未然，筛查骨质疏松症风险。 31、接种流感疫苗。每年数千万人受流感病毒侵袭，并导致严重的并发症。因此，老人应该每年接种流感疫苗。 32、接受肠镜检查。90%以上的结肠癌病例发生于50岁之后，而肠镜检查可以发现95%的早期结肠癌。 33、乳房X光片检查。年龄越大，乳腺癌发病危险就越大。乳房X光照片检查可提前1—3年识别出乳房异常肿块。 34、要打扮。“美丽是一种责任”，打扮意味着“生活中有美好的事物值得我去追求”。即使人老了，也别放弃对美的追求。 35、沉思冥想，具有减压、镇痛和促进免疫力的作用。 36、坚持写日记。写日记有助于梳理情感，减少压力，更多地了解自己。 37、多多微笑，可释放自然镇痛剂内啡肽和血清素，还有助于降低血压，减少压力。 38、装个床头灯。居室灯光不要太亮或太暗，最好有床头灯，方便晚上起夜，存放物品的地方应该敞亮。 39、穿舒适的鞋子。鞋子设计不合理，会导致身体重心不稳，引发背痛，增加绊倒及跌跤危险。 40、站直、坐直身体。错误姿势会导致背痛、头痛、肌肉疲劳和紧张。 41、合理调整电脑桌，防止手腕和肩膀疼痛。键盘高度应与坐立时肘部平齐，打字时无需抬高或弯曲手臂。 42、与同伴一起旅游。旅游可以增加老人的社会交往，提高文化知识。 43、别对自己说“太晚了”。凡是让自己健康快乐幸福的事情都要去。凡是自己心中的梦想都应去圆，人生永远在路上。 44、拥有一份敢爱之心，努力追求幸福并学会表达爱意，比如给老伴一个拥抱，给儿女一个称赞，给孙辈一个吻。 45、合理制定理财方案。越早开始合理储蓄，减少不必要的开支，今后的生活就能过得更好。 46、做什么事情都适度，态度积极，对周围的事物怀有感恩之心。 47、让自己忙起来。当你在无事可做的时候，放飞你的思想，让你的脑袋“忙”起来，你就会感受到别样的幸福。 48、凡事都别往心里去。不管是高兴事、烦恼事；得意事、郁闷事；舒畅事、不平事，统统让其如过眼云烟。 |
( 快乐人生w )
