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九十二岁门球人的长寿密码 (摘自花甲子帖)

热度 2已有 82 次阅读2018-9-4 15:28

九十二岁门球人的长寿密码

(摘自花甲子帖)

陶书先同志出生于1927年，今年92岁。1953年参加工作，退休前在齐齐哈尔第一机床厂任后勤公司党总支书记，1983年提前离岗。他退休后开始关注养生。

第一“打门球”，坚持三十年。

第二“干搓浴”，就是全身按摩,30年如一日，从来没间断过。痛则不通，通则不痛。干搓浴没有死角，全身搓到，后来改用振动器按摩，效果奇佳。

第三“健步走”，每天徒步三公里。天天坚持从未间断。

第四“自寻乐”，保持乐观心态。自90岁的老伴去世后，还报名参加了合唱团。

第五“有规律”。早上四点半醒来全身按摩，早餐后八点前在合唱团唱歌，八点到球场打球，十点回家读书看报，完成健步走，坚持写日记，晚上八点准时睡觉。每天周而复始，极有规律。

第六“勤动脑”。由于他坚持写日记，九十多岁文字功夫不减反增。

92岁的陶书先，何以健康长寿？肯定有他的一套长寿密码。密码是什么？

附录:干搓浴（作者：陶书先）

人人都希望健康，不希望疾病，但是我们的日常生活中又往往是只关心疾病，不关心健康。正由于这种观点的存在，无形中给疾病开了绿灯。如果我们换一个角度去思考，把健康放在首位，不生病，少生病，我们就能远离疾病，获得健康。

治病和防病是一个问题的两个方面，治病是消极的，防病才是积极的，我们一定提高防病意识，切不可进入重治轻防的误区。

干搓是防病的手段之一，而且是既经济又实惠的防病措施。它的初衷是：促进血液循环，促进免疫细胞的活跃，用自身的抵抗能力修复自身的肌体，他比药疗好无副作用，不可忽视。

如何才能健康？不是简单的口号，需人们付诸实施。众所周知，人与人的体能差别，除先天影响外，后天保健起着非常主要的作用，同时它又是一项长期的工程，需要日积月累持之以恒才能有收益。最直接的办法就是学习、请教，今天学一点就做一点，明天再学一点就再做一点，日积月累，就会出现神奇的效果千万不要小看一点点。

正是:

屈指退休卅六年，乐赛神仙闲胜官。秋色虽无春光美，怒放黄色分外研。

知足常乐心荡坦，读书看报养梅兰。一日三餐不挑拣，饮食有节少甜咸。

晨起遍体干搓浴，舒筋活血脾胃安。门球场上阳光浴，高歌猛进展笑颜。

沿江徒步三公里，昂首甩臂赏风覌。老友相聚恭谦让，学人之长补己短。

烫脚上床乃一快，睡眠扎实如梦甜。宽以待人严于己，安乐祥和度晚年。

颈部按摩

	部位	次数	方法与作用
1	干梳头	50次	人体中12条经络皆会于头部，指挥全身运行气血，濡养全身，抗御外邪，沟通里表的作用。头部有40多个穴位，与周身穴位相连。梳头有五大好处。1是血液循环防痴呆，2是头脑清醒防萎缩，3是防感冒头疼，4是明目降压健脑养神，5是调节神经。搓头皮使头部有热感为宜。常言说，要长寿，勤梳头。
2	搓鼻翅	50次	两手食指搓鼻梁两侧，上下按摩，可促进血液流通，提高鼻子的呼吸能力，调节吸入空气的温度和湿度，使肺部的空气更加清洁，提高全身的抵抗能力。
3	推揉鼻腔	50次	往上推揉鼻子能预防流感，呼吸通畅，有舒畅的感觉。
4	搓脸	50次	将脸的皮肤搓热，增加皮肤和肌肉的弹性，血液流通快。长期搓脸，脸部皮肤细嫩，面部少有皱纹，起抗衰老的作用。
5	转头颅	60次	左右转头，上下转头，各30次，促使脖腔活动自如，筋骨舒展不僵硬，长期坚持不落枕，防旋昏，颈椎病不易发生。
6	搓脸眼鼻	50次	双手并拢，摸擦脸、眼。鼻或上下搓拉，或的、上下按摩。此法有调节阴阳，流通血液，促肾固筋之效，是历代养生家所提倡。
7	翻江倒海	50次	舌头在口腔内上下左右反复搅动，能增强软组织的柔润性，净化口腔，口腔内卫生好。搅动出来的唾液一定徐徐咽下，对胃肠消化起极大的作用，此法对口腔炎、口腔溃疡有预防作用。
8	拽耳朵	60次	往上拉耳轮，往下拉耳垂，对聪耳、明目、耳鸣、失音都有良效。
9	鸣天鼓	50次	耳鸣、听力受阻，耳道不通，是老年人的通病，有三种办法可解耳中之苦。1是松堵法，用拇指堵住双耳。然后再快松快堵，反复操作，能提高双耳的听力。2用手掌堵住双耳，五指轻弹后脑，使耳出现击鼓的响声，能提高听力。3是清洗耳道，减少堵塞。
10	撸食管	50次	据记载食管有一处狭窄的地方极易患食道溃疡，而溃疡面长期不愈极易发生病变，因此食管的健康不可忽视，撸食管就是叫血液流通，严防其他病变的发生，其次保护食管，不吃过热过凉的食物。
11	撸脖梗	50次	脖子看似平常，但它相当重要，它是头颅和躯干的生命线，在脖内别有洞天，据记载，大脑的血液有80%来自脖腔，脖子上的淋巴是人体第一道防线，脖后的风池穴、风府穴、大椎穴都是养生保健要穴。
12	揉太阳穴	100次	双手食、中指按住头两侧的太阳穴，正方向、反方向各50次按摩，再配合按摩合谷穴，能减轻头部疼痛。

皮肤摸擦

	部位	次数	方法与作用
13	搓胳膊	50次	搓胳膊能促进肌肉、皮肤的弹性和柔润性皮肤光滑，推迟衰老，两臂要穴很多，经常按摩有利健康。搓时应稍加力，两臂有热感，精神振奋。
14	搓前胸	100次	搓前胸促使胸腺素处于活跃状态，提高免疫力，经常搓胸腺素，能改善脏腑的血液循环，对胃、肺、肠、肾有抑制作用，控制少发生疾病。
15	揉肚肠	100次	揉肚肠，使胃肠蠕动，促使胃肠对食物的吸收和消化，也能起到减肥的作用。肠、胃值得警惕的是溃疡，每天揉摸对防慢性病有好处，对糖尿病、肺心病都有疗效。
16	揉肚脐	100次	肚脐是神厥穴，肚脐是全身数百穴位，能视查到的穴位，中医常用它贴敷的办法治疗心绞病、消化不良，长按肚脐，一助消化，二助大便通畅，三是血液循环，四是安心养神。神厥穴历来是养生的要穴。
17	搓胃	100次	胃位于腹腔的左上部，是食物暂留和消化的场所，胃的入口是贲门，和食管相连，出口是幽门，和十二指肠相连，胃的通道最狭窄的地方有两处，一是小弯，二是幽门，是溃疡病极易发生的地方，也是极易出现癌变的场所，因此必须积极预防。胃的健康与否跟食物有直接关系，专家指出，老年人要吃的烂一点，少一点，淡一点，蔬菜水果多一点，忌饥饿不均，狼吞虎咽，冷热不均，油腻过多，睡眠好是主要措施，切不可粗心大意。
18	搓睾丸	100次	搓睾丸，两手合拢，相对揉搓，此处的关元穴是男人藏精，女人蓄血的地方，是性保健的第一穴。老人的下身也要保护，只有全心身的健康，才是真正的健康。
19	伸懒腰	1次	伸懒腰是有益的小动作，伸懒腰能使全身肌肉收缩，对心肺产生挤压，使许多淤积的血液回归心脏，从而大大的增强了流量，并且能带走一些废物，对解疲劳、缓解紧张都有好处。
20	搓后背	50次	后背是全身的关键部位，必须保护。用搓澡巾反复拉背，摸擦肌肉优点很多。1改变背后营养状态，减少皮肤僵梗，防止老化。2有利背部卫生，3舒筋活血，还能防治腰肌劳损。
21	搓手背	100	对老年人来说，经常搓手心手背，既是锻炼又是健身，既防治萎缩，又防治衰老。天天叫手脚在温暖中度过。
22	搓脚背	100	防止肌肉萎缩，皮肤软化，必须坚持下去，不能半途而废。
23	搓迎面骨	50次	关节炎突出表现在膝盖，小腿腿肚子，每天早晚摸擦十分重要，迎面骨上的足三里穴是全身第一大穴，切不可等闲。
24	揉腿肚	50次	腿肚与脾经、胃经相联，经常按摩缓解关节软化，缓解乏累，促进血液循环。腰、膝盖、小腿肚是关节炎要害中的要害，是按摩的重点部位。
25	揉膝盖	100次	搓膝盖是主要环节，必须保护，俗话说，人老先老腿，退老膝先老。年过70岁的老年人大多有关节炎的疾病，腿疼行动困难，追其根源多是韧带损伤。膝盖又是关键的关键，怎样保护？1是揉搓，2是补钙，3是保护，4是适当锻炼。
26	搓大腿	50次	揉大腿，叫大腿皮肤有热涨感即可。
27	搓臀部	50次	人体有两条经络。经臀部到大脑，臀部有个长强穴，刺激它能让大脑兴奋，血液流通。

穴位按摩（震动）最好是按摩器震动

需时20--25分钟

	穴位名称	时间	方法与作用
28	合谷穴	2分	统称虎口，此穴是缓解疼痛的穴位，有长寿第二穴之称，常按摩此穴，增加抵抗力，对牙、颈、咽、扁桃体等都有止痛的效果，长按此穴，有病治病，无病防病，必须坚持始终。
29	内关穴	2分	在腕内侧约二寸处，是强心的要穴，有安心宁神，疏肝降逆，调和脾胃，疏通经络的作用，对舒筋活血有明显收效，但必须坚持经常，中医的特点就是日久天长。
30	外关穴	2分	在腕的外侧，是偏头疼的要穴，对周身不适的疼痛，头疼脑热，寝食不安，都有缓解作用，腰、肋、肩有炎症都起作用，经常触摸日见功效。
31	手三里穴	2分	在腕外侧二寸处，是缓解上身疲劳的要穴，此穴是气血最旺盛，对周身发酸，筋骨麻木，手脚抽搐都有疗效，此穴有提神、顺气的功效。
32	曲池穴	2分	仰掌屈肘，横纹头的凹处，是治偏瘫的要穴，此穴是气血旺盛的经络，对祛风解表，调理胃肠，疏通关节，泻火去热都起作用。
33	尺泽穴	2分	尺泽穴在肘关节的凹陷处，是补肾的要穴，泄热作用大，对肺经引起的咳嗽、潮热都有疗效。
34	极泉穴	2分	极泉穴即腋窝，是养气血的大穴，对冠心病、肺心病，有明显疗效，对心律不齐、心火太胜，周身酸疼都有疗效。
35	劳宫穴	2分	即手心，是养气血的大穴，是核心穴位，对心慌、心动过速、心肌缺血都有治疗价值，此穴清热泻火、开窍醒神、口腔溃疡都有疗效。
36	足三里穴	2分	在膝盖下二寸处，中医认为：足三里是长寿第一大穴，也是增强免疫的大穴，素有“长按足三里，胜于老母鸡”之称，它是医治胃肠疾病的要穴，对增进食欲、帮助消化，改善心脏、调节心律，预防疾病相当重要，长按足三里可百病见效。
37	委中穴	2分	膝盖后面的凹陷处，此穴是血管相当丰富的地方，尤其是关节疾病能起预防的作用。
38	涌泉穴	2分	即脚心。是引血归源，抗衰老的要穴，它虽离心脏较远，血液流通的也慢，再加上脂肪层较薄，保温性能差，因此两脚保温尤为重要，即使夏季双脚也必须温和，不能着凉，脚底有成千上万个末梢神经，和大脑、心脏、神经紧密相联，触及涌泉，营护涌泉，就是保护心脏，因此脚底素有第二心脏之称，怎样保护？睡前烫脚实为上策。
39	腰阳关穴	2分	腰阳关穴即腰眼，中医将颈、腰、胸为三关，颈为风寒关，胸为气血关，腰为寒冷关，腰的健康与否和周身的健康极有关联，尤其是老年人未老先衰，多半是腰、腿，因此人们常说，人老腿先老，统称腰疼，实际是腰间盘突出，腿疼是关节受阻，原因是保护欠佳，着凉所致，如果保护好，就迎刃而解，最好的医治办法是按摩保暖。