日志
介绍几种好的饮食和运动的行为习惯
热度 3
介绍几种好的饮食和运动的行为习惯
关于饮食
1、觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌；
2、即使不感到饥渴，每天也要至少饮用4杯水；
3、远离烟酒和可乐等碳酸饮料；4、控制盐的用量；
5、在食谱里添加杂粮和蔬菜； 不要总吃剩饭剩菜；
6、重视早餐胜过晚餐； 7、每周至少吃一次鱼；
8、起床后先刷牙再喝水；9、饭前吃水果胜过饭后；
10、一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘。
关于运动
1、多享受早晨8－9点的阳光；慢跑快走；
2、经常散步；散步后热水泡脚有效预防静脉曲张；
3、精神极度疲倦时不宜以运动减压，休息更重要；
4、冬季少做户外运动；多站着看电视；
5、多走楼梯,10层以下不乘坐电梯；
6、每天运动半小时，而非周末运动3小时；
7、睡硬床更利颈椎健康；不翘二郎腿，以免压迫神经；
8、午休躺着睡，不超过40分钟；运动后休息半小时再入浴。
关于饮食
1、觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌；
2、即使不感到饥渴，每天也要至少饮用4杯水；
3、远离烟酒和可乐等碳酸饮料；4、控制盐的用量；
5、在食谱里添加杂粮和蔬菜； 不要总吃剩饭剩菜；
6、重视早餐胜过晚餐； 7、每周至少吃一次鱼；
8、起床后先刷牙再喝水；9、饭前吃水果胜过饭后；
10、一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘。
关于运动
1、多享受早晨8－9点的阳光；慢跑快走；
2、经常散步；散步后热水泡脚有效预防静脉曲张；
3、精神极度疲倦时不宜以运动减压，休息更重要；
4、冬季少做户外运动；多站着看电视；
5、多走楼梯,10层以下不乘坐电梯；
6、每天运动半小时，而非周末运动3小时；
7、睡硬床更利颈椎健康；不翘二郎腿，以免压迫神经；
8、午休躺着睡，不超过40分钟；运动后休息半小时再入浴。
