十分感谢大家关注我的日志。我不会辜负大家的心意，定当坚持写一些好内容，奉献给大家。前面讲述了“健胃”的经过，接下来，我将从细节方面系统地和大家分享健胃的方法。希望对大家有帮助。

 

一：第一点，做任何改变之前，首先要意识到自己当前的困境。其次，冷静深思，审视自己所面对的问题，从思维的深度和广度上对其进行分析，然后再做决策。

 

二：广度，即从宏观上对问题有一个了解、认识，站得高看得远；深度，即透过问题的表象深入到事件的本质，对问题有更进一步的理解。知己知彼方可赢得胜利。

 

三：之所以要改变，是因为出了问题，而出了问题和改变并没有直接的关系。因为“问题”是一个客观事实的存在，而“改变”是抽象的，是思维的范畴。只有将“改变”变为一种具体的计划付出行动时，才与“问题”建立了关系。不过，只是建立这样一个关系也并没有什么实质性的意义，因为你随时可以解除这一关系，向自己宣布失败。“自己是自己最大的敌人”，这句话一点也没错。因此，只是意识到自己需要改变并且决定改变且已开始行动还不够，在这之间还需要建立一个“契约”，这一“契约”将决定你是战胜自己，还是被自己打败。 请问您现在是要改变自己的胃病让其尽快康复？还是一定要改变自己的胃的命运？  如果您选择“改变”，那我告诉您，您100%将以失败告终。  只有当您决定“一定要改变”时，您才有胜利的希望，而胜利的几率只有50%，剩下的50%就要看您愿意付出多大的努力。

 

四：如果您现在只是决定“我要改变自己的胃的现状让其早日恢复健康”，那我告诉您，您没有必要再看下面的文字，因为您一定不会成功。如果您现在有这样的信念：“我一定要改变自己的胃的现状让其早日康复”，那恭喜您。您有获胜的希望，此时，您的胃也会感激您，它会收到您营救它的信息，它会配合您的努力，协助您达成目标。

 

五：如果您现在已决定一定要改变。请接着看下文。

 

六：静心体会自己之前的饮食习惯，深深体会哪些方面给胃带来了伤害。并在今后随时意识到这些方面的问题，鞭策自己不在犯这样的错误。

 

七：给自己这样一个意识：我的胃一定可以康复，并在内心接受这个信息即我的胃在恢复过程中。同时不要忘了自己之前错误的饮食习惯，时时提醒自己不该再犯。

 

八：拥抱改变。即，此时您要给自己进一步的意识：我的胃比之前好很多，我的消化系统在增强，我的肠道很通畅，我的皮肤重新拥有细腻光泽，我的精神越来越好。

 

九：思想是因，境遇是果。当您运用上面的思想，强化自己的意识，这样您体内的细胞就会接受您的意识，进而与您融为一体为您的目标奋斗。在这个过程中，一定要坚守自己的信念。

 

十：当您有这样的决心和信念之后。您有必要了解下面改善胃的方法。
    改善之前有必要了解“胃病”这个概念。
胃病
　　人们常说的胃病，一般是指胃炎和胃、十二指肠溃疡病。胃炎是胃粘膜炎症的总称。经常发生于40～50岁之间，男性多于女性。 　　引起胃病的原因很多，包括遗传、环境、饮食、药物、细菌感染等以及吸烟，过度酗酒都可引起。胃病如何治疗？ 　　[胃病有哪些症状] 胃炎的症状可以很轻也可以很重，最常见的有上腹部不适或疼痛，恶心、呕吐、腹泻、食欲不振。胃及十二指肠溃疡的症状则为上腹部烧灼痛，特别是在两顿饭之间，早餐或在饮用橙汁、咖啡或服用阿司匹林之后发生。严重者可有柏油便、黑便或血便。 　　[胃病怎样治疗] 重视胃病患者的一般治疗，如合理的作息制度和饮食习惯，适度的休息、禁止吸烟和饮酒、禁用咖啡和浓茶。同时，应减少胃酸的含量并加强对直接与胃酸接触的粘膜层的保护。通常应用非处方药包括抗酸剂及胃粘膜保护剂，并可适当选用解痉剂。

    1.不可暴饮暴食，饭吃七分饱。

    2.如果喜欢吃水果，要在饭前半小时或饭后一小时后吃水果。

 

    3.每天饮开水至少8杯。尤其在早上醒来后和睡前几分钟（最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。）

    4.吃饭细嚼慢咽，时间在20-30分钟。

    5.不可空腹喝牛奶、吃香蕉。

    6.早餐一定要坚持吃，夜宵尽量少吃，且在睡前3小时不进食（可喝开水）。

    7.合理安排吃饭时间，吃饭时间最好固定，不可饿肚子。

    8.胃病一般在秋冬季节比较严重。因为胃怕寒。因此，秋冬季节要有一个习惯，睡前用热水（温度在30°左右泡脚）。将脚泡到发红为最佳。

    9.不吃或少吃以下食物：油炸食物、腌制食物、生冷食物刺激性食物、辛辣食物（包括酒、烟）

    10.戒刺激性的食物：咖啡、酒、肉汁、辣椒、芥茉、胡椒等，这些会刺激胃液分泌或是使胃黏膜受损的食物，应避免食用。每个人对食物的反应都有特异性，所以摄取的食物应该依据个人的不同而加以适当的调整，毋须完全禁食。 　　
       戒酸性食物：酸度较高的水果，如：凤梨、柳丁、桔子等，於饭后摄食，对溃疡的患者不会有太大的刺激，所以并不一定要禁止食用。 　　
       戒产气性食物：有些食物容易产气，使患者有饱涨感，应避免摄食；但食物是否会产气而引起不适，因人而异，可依个人的经验决定是否应摄食。 　　
       此外，炒饭、烤肉等太硬的食物，年糕、粽子等糯米类制品，各式甜点、糕饼、油炸的食物及冰品类食物，常会导致患者的不适，应留意选择。

    11.不抽烟、不喝酒。生活要有秩序，不要熬夜，减少无谓的烦脑，心情保持愉快。睡前2-3小时不要进食。 　　避免太紧的衣服。

 

    12.这一点也很重要，每天早上或睡前大便一次，给身体及时排毒的同时减轻对肠道的负担。

    13.基本就是上面这些。下面介绍最后一点，也是被人们容易忽略的一点，且这一点是至关重要，不得不重视。

 

   

    14.前面有一篇文章说“生命在于呼吸”。其实呼吸还可以治病。

 

       请换种呼吸方式：练习运用腹式呼吸。
       腹式呼吸法：腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

      腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在腹式呼吸感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。

 

    腹式呼吸 　　呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其腹式呼吸中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合症。

 

    腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明腹式呼吸：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

 

    第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。 　　

    第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。 　　

    第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。 　　

    第四，对安神益智有好处。

 

    大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。 　　所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康： 如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。 如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。

 

    腹式呼吸方法： 　　
    取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。
 　 观察自然呼吸一段时间。 　　
    右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 　　
    吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

　　
    腹式呼吸
    呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈腊下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。 　　把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。 　　腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。 　　练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。

 

    腹式呼吸的好处：
    腹式呼吸 　　一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。而人类只是在胎儿和婴儿时期以腹式呼吸为主，从学走路起，就改变为局部胸式呼吸为主了。由于呼吸方式的改变，大部分肺叶细胞长期闲置不用，失去其活性，使肺活量变小，从而影响人类的寿命及潜能的发挥。寿命长的动物，大多是以腹式呼吸为主的。如龟、蛇。龟，是用腹部呼吸的，蛇，则是用腹部行走，所以它们的寿命都很长。为什么腹式呼吸对生命如此相关?因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、秘尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是非常重要的。但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主，腹式呼吸便开始退化，这样腹部运动也就减弱了，造成废物易于堆积，血流易于滞缓，严重时由于腹腔血流变窄的关系还可影响到大脑的供血。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。 腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体食物代谢终结废物主要通道暂时贮存的地方，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了肠道毒素的吸收，腹气功是最有效的通便药，故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。 　　另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。 　　腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

 

注意事项
　　腹式呼吸 　　
    第一，呼吸要深长而缓慢。 　　
    第二，用鼻呼吸而不用口。 　　
    第三，一呼一吸掌握在32秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）4—8秒，屏息4秒，然后慢呼气（回缩肚子）8-16秒，屏息4秒。 　　
    第四，每次10—15分钟。做30分钟最好。 　　
    第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

 

    现在已接近凌晨2点，明天要上班。为了赶这篇日志，让大家早日看到本章内容。今天就暂时先发表，如有不妥之处，后面再慢慢修改。【请见谅】