健康有了'硬指标'
      近日,北京市健康促进工作委员会`北京市卫生局正式对外发布,<北京人健康指引>;指引中列出34项健康'硬指标,只有全部达标的市民才算得上是真正的'健康北京人''.下面是部分内容:
       一`拥有健康的行为与生活方式.
     1`每周至少运动3次,每次至少做30分钟有氧运动.
     2`膳食多样.以谷类为主,粗细搭配,多吃蔬菜`水果和薯类.
     3`每 天吃适量的鱼`禽`蛋`瘦肉`奶类`豆类或豆制品.
     4`饮  用煮开的水或安全的水.每天不少于1200毫升.
      5`不在公共场所吸咽,拒绝被动吸咽。
     6`不随地吐痰`咳嗽`打喷嚏时遮掩口鼻。
     7`有良好的作息习惯,每天不少于7一一8小时的睡眠。
     8`每年进行一次健康体检。
     9`知道并会正确拨打急救电话。
     10`进行防止传染病等公共卫生义务,接种疫苗。
         二` 保持心理健康与良好的社会适应。
     1`了解自我`肯定自我`有幸福感。
     2`了解社会,适应社会环境变化。
     3`保  持愉快的心情,开朗乐观,积极向上。
     4`积极主动参加社会活动,有热情,有活力。
     5`关 心集体,关心他人,家庭邻里和睦,人际关系良好;待人宽容,具有感恩的心.
       三`实现基本生理健康目标.     1`精力充沛,能妥善处理日常生活和工作。
     2`营养状况良好,保持适宜的体重和腰围。
     3`生命体征正常。
     4`血糖和血脂指标控制在正常范围。
     5`眼睛明亮,裸眼或矫正视力5`0<1`0>以上.
     6`牙齿清洁,无龋洞,不疼痛'牙龈颜色正常,无出血现象.
       摘自<中国老年报>卫宣<2012年中老年保健二期