有氧运动

      生活中的绝大部分活动都属于有氧运动的范畴，如做家务丶园艺活动等。并且大部分的健身运动方式也都是有氧的，像慢跑丶快走丶游泳丶登山丶太极拳丶健身舞健身操等。只要运动量中等，全身运动，能维持一段時间的活动，都可以归纳到有氧运动。有氧运动的好处很多，可以活动到全身大部分的肌肉和关节。保持关节的灵活性，延缓骨貭流失，增加肌肉的延展性。当然最大的益处还在于提高心肺功能。增加心肌的收缩力，心肌收缩时排出的血量，加快血液循环；锻炼呼吸肌，增加肺活量，使全身的氧供更充分。有了充足的氧气供应，身体才有足够的能量，进行运动，所以有氧运动也是提高运动耐力的最有效的方法。

    有些老年人，腿脚虽没有大的问题，但运动耐力差，走不了远路，上不了楼梯，都可以适度进行有氧运动，8一一12周左右运动能力一般都有显的提高。                 中老年保健》2013年11期

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