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学体育舞蹈 做文明健康老人
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学 体育舞蹈 做文明健康老人 ——上黄冈市老年大学学体舞有感 夏俊生 2012年9月10日 从一九九八年四月起我就是黄冈市老年大学的学员，中间到广东东莞带了几年孙子，回来后又接着上老年大学，直到现在，通过学习体育舞蹈，对此健身运动其主要收获有八点体会。记实如下： 一、高享受。黄冈市老年大学是一九八七年经市委批准成立的，是市区离退休人员终身学习的唯一机构。新的学校于二○一一年九月峻工并正式投入使用。占地面积43亩，建筑面积15000多平方米，总投资5000万元。在黄冈城区是一项大的教育工程。办学宗旨，主要是为老年人“增长知识、陶冶情操、促进健康、服务社会”。是湖北省一流的老年人活动中心。环境优美、舒适，作为一名学员，长年得到高级享受。 二,走正道。体育舞蹈是各级政府提倡的一项好的运动。中央电视台1、5台多年教给人们学舞；湖北省老年体协多次举办地市骨干培训、老师培训，提高教学水平；黄冈市委组织部、老干局联合下文，动员老年人学舞；上老年大学费用，可回本单位报销。由於各级领导干部的支持和重视，老年人对学体育舞蹈产生了浓厚的兴趣，在正确的道路上越走越有劲， 三,贵坚持。舞蹈班这几年的实际情况，学舞的人中，男少女多，而且年大的男老年人更少，我是年龄最大的，学舞时间较长的。为什么男学员少？主要是学舞中困难多不易坚持。就我的体验男老人学舞的困难主要有三条：一是复杂的舞蹈动作难做。老人脚苯手苯，别人一、二次就可学会，男老人要反复多次也难学到位。二是忘性大套路难记。三是男老人的舞伴难找。由于这些困难，不少男老人不想学便走了，就形成男少女多的局面。怎样才能坚持下去，结合实际要做到五条：一是树立信心。老年人幸福模块中要求再学习，上老年大学家庭支持，社会环境好促进老年人树立了信心。二是认真做好学习笔记。对复杂、高难的舞技要在笔记上记清、记全，以备复习。三是在家个人苦练。四是苦练后还有不清的问题，请教老师和他人。五是老师教舞时没有舞伴自己就单个学。按照对男步的要求，对每个动作、花样要记清、跳熟、跳好。只要照以上五条做好，坚持半年、一年就好了，越到以后难度就越小，时间长了舞伴也就有了。 四、兴时尚。舞蹈是一种生命情调跃动，通过手舞足蹈来自得其乐；它是一种动态性非语言文字的人体文化，它通过动作来传情达意；它能显示自身美、能显示高超的文化艺术、能培养文明礼貌的好习惯。现在由于社会和谐、经济发展、生活富裕、家庭幸福、心情愉快、跳舞成了一种优雅的活动。过去只有贵族才能享受，现在人民群众享受了，所以说跳舞是当代时兴高尚的运动。心情愉快才跳舞，跳舞说明心情更愉快。 五、 学新知。自从上老年大学后，才知道体育舞蹈有国标、社交、休闲三大类。随着社会进步，观念更新，体舞出现新的式样和风格。黄冈老年大学创造了“三新”。1、新专业。体育舞蹈黄冈以前没有这个专业，创办这个专业，填补了黄冈空白。得到广大舞蹈爱好者的重视和坚持，年年兴旺，年年有特色，到现在为止，常盛不衰。2、舞种新。这里列举两例：一是吉特巴。吉特巴我国叫“水兵舞”，深受广大学员的爱好，跳吉特巴不受舞程线的限制，小面积可以跳；两舞伴步伐自由轻快；呈现出活泼、轻松、向上的情绪；大家总结出四句话：前俯后仰，左右摆动，上下起伏，前伸后拉，跳出了黄冈的特色，受到了不少人的好评。二是平四。它是出自中国的舞蹈，它以秧歌舞步为基础，吸收“吉特巴”和“伦巴”的部分花样与造型，加工提炼出的新型舞蹈。舞姿活泼、潇洒、欢快有力，使人兴奋。3、花样新。受人喜爱的休闲三步踩。它的基本要求要做到：降、平、留、跆、踩、升等六个字。它的基本步有六个，就是六个新花样。“柔情中三”（105节）、“休闲伦巴”新花样多，好看，深受人们的喜爱。 六、 夯基础。体舞班的老师，很注重学员掌握舞蹈的基本知识，在基础上很下力气、很下功夫。判断舞蹈跳得好不好，不是看你的花样多、不是看你的动作变化大，而是看每个人对舞蹈最基本的要求掌握了没有？例如：华尔兹它以优美的音乐、漂逸的舞姿和起伏的身浪富有特色。它婉转曼妙，能变化出多种花样、特点是柔和而文静，优美而华丽。因此，跳舞肩膀不能上下晃动，膝部应放松，男伴气质不凡，上身挺拔；女伴温文尔雅，雍容大方。它的最基本要求，有深降（高低）、有摆荡（左右），有转身。它的基本步以方块步为主。摆荡大就是华尔兹，摆荡小就是慢三。华尔兹跳得好坏看膝盖。又如探戈舞最显著的特点是：当舞步需要前进时，总是斜行横进，常常是欲前还后，欲退还前。有时明明是在向前冲，但将到未到之际，却有突然横步后退，明明是在向后退，却又突然向前进，有时突然停顿，给人一种变化莫测的感觉。它的舞步是要提腿、大步、下踏，步伐稳健而扎实。男女舞伴都要保持上身平稳、端正，身体的各部位放松，脚步进退呈弧线，落地后腿要弯曲。它起伏、旋转、前后踌躇，变化多端。刚劲有力。探戈跳得好不好看腰部。受课老师对以上两个舞蹈花费了心血，难教、难做，在理论上讲得清、透、动作上做得细致、到位。学员感到难学，却知难而进，爱学、多学、多做，有百倍的信心学好。 七、精展示。每学期结束时，老年大学就要集中搞一次全校的学绩展示，学员们穿着华丽、漂亮、显眼的服装，有的还要化装、打口红；有现代化新式舞台、优美的音响和灯光；有摄像、照像和主持人；台下坐满观众，老师们前排就坐，还有相关领导到场观看，有大剧院演出的气氛。老师们事先认真组织，精彩设计，刻苦指导排练，使展示有显著成效。主要是：学员们在全省一流老年大学新舞台表演劲头是足，情绪保满，精力旺盛，感到自毫和骄傲；用舞蹈的形式展显出老师们辛勤劳动的良好教学成果和高超的艺术水平；展现出学员们自身美、心灵美、优良艺术和活泼的黄冈老年人的精神风貌；娱乐、健身、交流三个方面同步进行，校部内部交流、互相学习，促进了教学的进步和发展；融入社会，在遗爱湖公园和宝塔公园预演时，数百名群众观看，产生了极大的影响，不少观众表现出敬佩、羡慕、好评和赞扬；增添了老年人的幸福指数，舞蹈运动调整了自我平衡，学舞提升了认知水平，增强了自我幸福感；展示是学习新事物、掌握新事物的健康、乐观心态，这样的人就显得年青一些、敏锐一些、活泼一些、快乐一些、时尚一些、跟得上朝流一些、引人注目一些。 八. 促健康。自从学体舞以来，上课时在课堂上学舞，下课后就在舞厅练舞，这样既复习老师讲的、又进行锻炼身体，长期保持喜阅、旺盛的精神风貌，取得了娱乐、健身、防病三丰收。其成效是：1、自找乐趣。环境优越、家庭和睦，子女好学有能，生活质量提高，一有机会就学体舞，学体舞就是乐趣，自享幸福。2、保持标准体重。我退休时的体重为65公斤，身高为1.65米，由于长期运动，我现在的体重减少5公斤，身高降低2公分。通常用体重指数（BM）=体重（公斤）/身高（米）平方，来衡量人体肥胖程度。正常人为20-24，等于或大于26为超重，等于或大于28则是为肥胖。我的体重指数为22，在标准范围内，不胖不瘦，这对健康有利。3、控制疾病不向坏的方向发展。2001年5月经湖北省电力疗养院体检，认定我为Ⅱ期高血压疾病，并办了九种慢性病登记。由于经常学舞、跳舞、运动，增强了体质，今年又进行了体检，身体基本是健康的，运动是锻炼心脏血管，锻炼身体有助于血管、心脏自我修复。使高血压、心脏病没有向坏的方向发展。 总之，愉快的学体育舞蹈，身心健康，物质生活有保障，实属文明健康老人。 |
