老年人运动中应“偷点儿懒”

平儿

    随着生活水平的不断提高，越来越多的老年人开始追求健康文明的生活方式，期望通过运动达到健康长寿的心愿。许多老年人投身到体育锻炼中来。尽管这些老人多从事较小强度的运动项目，但不正确的运动方式不仅达不到锻炼的目的，还有可能导致许多疾病，特别是易造成软组织损伤。因为人进入老年后，软组织退化较快，且易损伤不易恢复。所以，老年人锻炼身体，除选择较小负荷的运动项目外，还应在运动过程中学会“偷点儿懒”。要避免大强度的动作和长时间的活动。

    有些项目看似没多大强度，但老年人如不注意掌握好尺度，也容易出现问题。太极拳运动，动作柔缓，运动强度也不大。但其标准动作多是保持半蹲位，身体重心较低。老年人如若动作做得太过标准，会使膝关节负荷过大，轻的引起关节软骨软化症、滑膜炎、脂肪垫炎等关节炎。重者还可引起骨质增生，影响人的继续锻炼和正常生活。所以，老年人打太极拳时，应学会“偷点儿懒”，将身体重心提高，保持直立位运动。这样可减少膝关节负荷，减少疾病发生。老年人参加太极剑、跳舞、打球等运动时，动作不一定非要作到位，也应尽量避免强度较大的动作。这样才能保证不出现运动损伤。

    门球运动是老年人喜欢的一项运动，它的运动量较小，接近于日常活动。长时间在球场打球也不易感到疲劳，一般人一打就是2-3小时以上。这样连续保持行走或站立姿势的时间就会较长。而老年人长时间的行走和站立，易引起腰肌劳损、膝关节炎等病变。因此，老年人打门球时也应学着“偷点儿懒”，趁别人打球的间隙坐一会儿，休息一下。这样可有效地调节腰肌和膝关节的负荷，起到锻炼而又不损伤的效果。千万不能感觉累了再休息，那将为时已晚。