老年人春天锻炼五不宜

    春天是生机勃勃的季节，春天是催人进取的季节，春天的早晨是练身的好时光，春练的老人占了早练总人数的80%以上。为此，提醒老年人为达到春天锻炼的目的，应注意以下几点：

    一、不宜早  春天晨间气温低、湿度大、雾气重。因室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒或哮喘病，使“老慢支”、肺心病等病情加重，故老年人在太阳升起后外出锻炼为宜。

    二、不宜空  老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低，故晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分，增加热量，加速血液循环，防止脑血管意外。

    三、不宜露  早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。当感到太热出汗时，运动强度可小些，速度慢些或休息一会儿，千万不可突然脱衣服，让寒风直吹，这样寒气侵袭，容易使人致病。

    四、不宜激  老年人体力弱，适应力差，故运动时一定要量力行而，循序渐进，舒适为宜，不能过于激烈或持久，宜多做些散步、广播操等舒缓的活动。

    五、不宜急  即不做无准备的锻炼，因老年人晨起后肌肉松驰，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，扭动腰肢，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发意外伤害。（摘自：《老年之家》）