长寿·养生

　　老年人生活中需要注意什么

　　长寿有方 专家详解养生之道

　　保健专家、解放军二五四医院干部病房一科主任唐东军说，生活规律、心情舒畅，是最好的养生之道。有人说气越顺、寿越长，这是有一定道理的。要长寿就要笑口常开，不要为了小事斤斤计较，知足常乐，往往能够健康快乐。除保持心情愉快外，老年人在日常生活上还要注意以下几个方面： 

　　食不过饱——吃饭不要过饱，粗细都吃，荤素相兼。

　　行不过逸——如身体状况允许，尽量自己走路，否则腿脚就要失去灵便。

　　劳不过累——老年人必要的劳动是值得提倡的，有益于身心健康。但不要过于劳累，超过负荷量的劳动和锻炼容易造成身体的伤害。

　　人不过闲——终日无所事事，会丧失对生活的情趣，所以即使退休在家，也应勤于动脑，经常散步、聊天、写字、作画、下棋等，心情由此舒畅。

　　心不过虑——不生气，不恼怒。怒则伤肝，伤肝就要发病，不要动肝火、发脾气，要乐观处世。  

　　利不过求——平安和顺的生活是人生最大的幸福。欲少者长乐，有助于延年增寿。

　　唐东军说，老年人保持身心健康，一些习惯值得提倡。一：步行。经常散步可增强身体机能和防病能力，还能促进血液循环，有益心脑血管。二：合理饮食。要多吃蔬菜、水果、鱼类及豆类，少吃油腻食物。由于我们平时吃的面粉都是精细加工的产物，纤维素含量较低，可适当选择粗面粉或粗粮。三：适当降低吃饭速度。吃得太快，容易导致身体无法及时作出反应，很容易过度摄入食物。吃饭的时候最好适当降低速度，这样才能更好地享受和消化食物。四：多喝水。摄入充足的水分可以帮助排出体内废物，防止便秘等问题。每天早晨起床后喝一杯柠檬水，有助于软化血管。

　　长寿·饮食

　　随年龄增长 消化及吸收功能减退

　　一日三餐 老年人该怎么吃

　　市养老院主管营养师乔雪梅说，随着年龄的增长，老年人的消化及吸收功能会减退，但蛋白质需求相对增加，血糖、血脂有增加趋势，便秘发生率较高，因此老年人饮食要多样化,少量多餐，清淡、少盐，每日要饮用牛奶或食用奶制品。老年人容易出现口干，食物应适当增加各种汤、粥、羹类，如海带鸭架汤、全菌汤、银耳雪梨羹、红枣木耳羹、百合绿豆大米粥、黑芝麻大米粥、五谷豆浆、黑豆浆等等，既保证老人多摄入些水分，又能达到一定的食疗营养目的。乔雪梅提供了一份营养保健食谱，供老年人参考。

转载《天津日报》