运动要掌握好呼吸原则

健身运动中不但要注意肢体的技术动作，也应该掌握正确的呼吸原则。天津市海河医院呼吸科专家表示运动时注意控制呼吸的深度和频率，特别是深吸气，有利于最大限度地满足机体对氧的需要，提高锻炼效果。否则较长时间的紧张运动容易呼吸表浅急促，导致肺的换气量不足，胸部胀满难受，呼吸困难，影响运动健身效果。

练太极拳要“深吸气，慢慢地吐气”；健身跑时的呼吸节奏一般是“二步一呼，三步一吸”，并保持呼吸的深度和均匀，这样才会跑得较为轻松。徒手操锻炼中，凡扩胸、伸展、两臂上举的动作，一般胸廓扩大，肺内压降低，此时应配合以“吸气”；而与其相反的动作，则配合以“呼气”。这样做有利于肢体运动和呼吸功能合理地协调发展。如运动强度过大，通过加大呼吸深度及改变呼吸频率仍觉呼吸困难者，也可学习百米跑的田径运动员采用“屈手扶两膝”方式调整呼吸。这种呼吸调整方式是为了固定上肢，放松在运动中重复紧张使用的肋间肌和膈肌，以协调呼吸提高肺部通气与换气功能。

另外，老年人在运动时，尽量不要憋气。憋气虽然能反射性地加强肌张力，为运动创造良好的收缩条件。但憋气使胸内压上升，回心血量受阻，心排血量下降，易引起头晕、恶心等不适感。憋气结束，反射性地出现呼吸加深，回心血量骤升，血压升高，对于心功能不全的中老年人十分不利。韦童

转载《天津日报》