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关注健康--老年人的必修课
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关注健康--老年人的必修课
随着年龄的增长，人到80岁以后身体素质逐渐下降，这是自然规律，谁也无法违背。但是可以随时关注自己的身体健康状况，并采取相应措施。如何关注？又该采取什么措施呢？
一、80岁以后的身体特征：总体是体质下降，身体功能一年不如一年，如果有基础疾病会逐年加重，多数老年人是腰腿疼，记忆力明显减退，饭量大幅减少，睡眠质量不高。
二、有没有解决办法，使自己延年益寿？我认为有办法。
1、首先要摸清自己身体的实际状况，每年至少全面体检一次，一般医院都设有体检科，他们会给我们设计检查项目，重点的还要复查。
2、了解了自己的身体状况，不要大意，高龄老人有病是正常现象，不必大惊小怪，要在医生的指导下制定健康计划。
3、坚持长期服药，有些慢性疫病只能长期服药来调整，比如高血压，必须按着医嘱定时服药，不可大意。我就一直服用非洛地平，后改为非洛地平缓释片，效果不错。
4、要坚持锻炼，老年人腰腿疼者居多，除了必要的治疗和服药，我坚持每天走步（比快走慢比散步快的速度），目标定在7000步，实行二三个月以来多数是5000步上下，达标7000步能做到20%，偶尔还出现过10000步的时候。
5、记录每天的健康状况的主要参数，这需要购买一种叫“手环”的东西，像手表但包含的内容很全，除了时间，还有走的步数，实际距离，消耗热量；还记录自己的睡眠情况，深度睡眠和浅度睡眠数量，心率等指标。这种设备现在很时兴，各种品牌都有，质量良莠不齐，我上当买过二个便宜的一百元左右，质量不行，后来买了华为手环，价位500元使用二三个月，感觉尚可，遗憾的是血压、血糖不能显示，需另配设配，或增加费用买一个高档的能够全部解决，也未可知。
6、一天睡眠7-8小时，如果低于7个小时，或白天补觉，或购买睡觉药，每天晚上一片，以保证一天精神状态良好。
附上我就昨天（7月7日）的手环记录供参考：
4点50起床记录：睡眠8时0分综合92分，深睡3时47分占比45%连续性90分，浅睡3时15分39%，眼动1.21分16%，清醒2次，呼吸质量79分，心率81，压力61，血氧89，体温36.5
走一圈十点半记录：7059步，消耗317千卡，距离4.42公里，心率74，压力61，血氧96，体温36.5
睡前19点半记录：7088步，319千卡，4.44公里，心率68，压力52，血氧96，体温36.5
