一年之计在于春，“立春”位居24个节气之首。 中医认为，立春之后人体阴气开始升发，新陈代谢旺盛，如能借用此时机，采用科学的养生方法，就会得到事半功倍的养生效果。 那么，具体如何做呢？

    立春之后饮食应“省酸增甘”，《千金要方》中就有此记载。因为春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺易出现脾胃虚弱情况，肝木克脾土，可见食欲不佳、消化不良、腹胀、胃痛等症状。

    因此，春季饮食的调养就应选甘温食品，少吃酸涩食物。酸性食物主要有羊肉、鹌鹑、海鱼、螃蟹以及炒花生、炒瓜子等。 甘温之品可多吃山药、春笋、菠菜、韭菜、胡萝卜、莲子、大枣、栗子、桂圆等。人体可从这些食物中摄取丰富营养，使养肝与健脾相得益彰。

    立春之后自然界阳气升发，人体应该趁时重点养阳，而养阳的关健是“动”，切忌“静”。 人们应该积极到户外锻炼。 因为春天空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化。但春练不要太早应该在太阳升起后外出锻炼，防止因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎等。

    另外，春练不能空腹，早晨血流相对缓慢，体温偏低，在锻炼前应喝些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮。同时运动要舒缓，防止骤然锻炼而引发意外。

    立春之后肝阳亢盛之时，情绪易烦躁，常多愁善感，心情抑郁，这都不利于养肝。 不仅影响肝的疏泄功能，导致肝气郁滞，还会使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，诱发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

    此时就应该心胸开阔，身心和谐，不要有太大波动。如无法控制，不能释怀时，及时寻求心理帮助，调节情绪。也可采取舒缓型运动调节情绪。 晒晒太阳，延长光照时间，也是调节情绪的天然疗法。

    立春之后人体阳气本来就相对不足，尤其是中老年人，但此时却是养阳的大好时机，如果情欲妄动而房事比较频繁，就会耗气伤精，进一步损伤阳气。 俗语常说“无欲则刚”，在春天应适当节欲保精。

    立春之后生活环境往往还比较湿冷，身体易受寒而致感冒、气管炎、湿疹、关节炎等疾病。此时应注意居室开窗通风，最好能形成空气对流。 衣服、被褥要保持干燥透气，最好多穿纯棉衣服。 另外，不要选择潮湿阴冷的地方进行运动锻炼， 特别是运动出汗后要及时擦干。

    立春之后气候转暖往往又继续寒冷， 对这样的温寒之差必须从思想和物质上做好准备。 要遵循“春悟”原则，别急着“换装”。 换装时应按“下厚上薄”做法，先把上装减掉一些，裤子可晚些减，让下身宁热勿冷，可助养阳气，特别是有慢性支气管炎、肾病、肺气肿的老年人和有痛经、孕妇及年轻爱美女性，初春时更应尽量使身体“不冻不寒”。

    立春之后气候仍然干燥，人体易缺水分，因此补充水分也是很必要的。多喝水能补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，促进腺体尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

    立春之后寒气仍盛，少量饮酒有利于通经、活血、化瘀和肝脏阳气之升发，但不能贪杯饮酒过量。要知道肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮就会伤肝。所以，春季养生更要注意少饮酒，千万不要酗酒。

    立春之后适当运动放松形体，头发不要扎得太紧，衣服不要穿得太紧，否则阳气无法生发出来，很容易觉得不舒服，甚至心情压抑。

    立春之后养肝应格外注意养护眼睛。 中医认为，肝开窍于目，如果肝脏受损，就会让眼睛觉得干涩、困乏，甚至诱发干眼病、角膜炎等。所以，要趁春天阳光温暖不太强烈之时，让眼睛面对太阳，晒一晒。 同时转动眼珠，按顺时针和逆时针方向缓缓转动。 还要注意防挡风沙，减少风沙入眼的概率，一旦风沙入眼不能用脏手揉搓，要用清水冲洗。

来源 || 范滨/养生月刊/中国知网