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静坐中巧锻炼

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发表于 2018-3-26 08:56:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
                                     静坐中巧锻炼
  

  在运动健身专家的眼中,其实运动无处不在,只要掌握正确方法,坐着也能活动全身部位、也能健身。
  头部:尽量使下颚靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉紧绷;保持肩部不动,看身后的某个目标,保持5秒后转回,再向左转,保持5秒。
  手臂:将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
  腹部:将双膝分开等肩宽,腰背挺直坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形,腹肌收紧时吸气,放松时呼气。
  提肛:肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,持续5~10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
  腿部:背部放松靠在办公椅上,慢慢地伸直膝盖,向上抬小腿,坚持多次,会有很轻松的感觉,这套动作可以两腿交替做。
  脚部:两腿并齐坐好,脚掌不要离开地面,尽量抬起脚后跟,使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限,只要觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环,缓解小腿肌肉紧张。


      谢谢翔云版主的精彩转报!健康运动多种多样!  静坐中也能巧锻炼!!  和打门球一样、要的是多练!

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为静坐中巧锻炼点赞!  发表于 2018-3-26 11:24
静坐中巧锻炼,有利于上班族利用碎片化时间、在碎片化地点健身!谢谢校长转摘报道!  发表于 2018-3-26 09:25

评分

参与人数 1威望 +20 金钱 +20 收起 理由
天下豪杰 + 20 + 20 很给力!

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 楼主| 发表于 2018-3-26 08:57:05 | 显示全部楼层
                                     春季锻炼防过敏


        春天百花盛开,花粉的大量释放,还有温暖的气候适合皮肤里螨虫及各种病菌的生长。这些花粉、柳絮、尘螨、微生物接触到人的皮肤,或被吸入,就容易诱发过敏性皮炎、过敏性鼻炎,通常表现为瘙痒、红斑、水肿等症状,严重的还会引发哮喘。

       持续规律地进行全身性的运动,有助于增强身体免疫力,改善过敏体质。对过敏体质者来说,让身体机能和器官维持在平衡的状态是很重要的。如超过90分钟的激烈运动会释放出压力激素,抑制免疫系统数小时,不利于过敏者;又如有些患者既有过敏病症又有关节问题,有可能因为运动而加重关节负担导致关节疼痛。因此想要通过运动来改善过敏,就必须选择适当的运动,这样才能对身体健康有帮助。
  
     
  诚挚感谢翔云版主的精彩报道!您始终热情为中门网网友着想,您的助人为乐是您的一贯美德!您是我们学习的楷模!  谢谢您!

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谢谢老师的提醒!  发表于 2018-3-26 11:24
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 楼主| 发表于 2018-3-26 08:57:51 | 显示全部楼层
                                   三步助你有效减脂
 

   第一步:做好每日饮食热量控制
  用笔记录日常饮食,计算每天进食的食物及其热量,保证自己的消耗大于摄入。时常下馆子,吃顿好的很正常。但煎炸、大火厚油都是饭馆特色,在外面一餐的热量很有可能是在家的两到三倍。因此,尽可能选择在家自己做低脂高蛋白的营养餐,减少不必要的外食,做到心中账上都有数。
  第二步:关注心率数据
  有氧运动是非常有效的减脂方法,最常见的有氧运动包括:游泳、跑步、打球。但是,有氧运动要达到减脂效果,一定要达到目标心率。如果觉得计算很麻烦,还有一个粗略的计算方法:当你跑起来还能谈笑风生,那么可以再快一点,直到除了控制呼吸什么都干不了的时候,就是最高的目标心率了。而对于有心脑血管疾病的,最好和自己主治医生沟通后,再进行相关锻炼。
  第三步:做好体脂监测及时调整健身方案
  如果定期检测体脂,根据体脂变化及时调整健身方案,效果会更明显。体脂超过28%:优先选择游泳或骑行减脂,选择跑步可能会损伤膝盖。体脂在25%左右开始引入无氧运动,有氧运动可以选择方便执行、场地要求低的跑步,结合一定时间的无氧运动,开始增肌。体脂在20%左右减少有氧时间,增加无氧时间。这时候身体内的脂肪已经大幅度减少,只要练出肌肉,身体的线条就非常明显了。体脂在15%左右减脂已经十分成功。



谢谢翔云老师的《带你科学了解体脂率,三步助你有效减脂》转摘报道,值得学习!!


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谢谢老师的转摘。  发表于 2018-3-26 11:25
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 楼主| 发表于 2018-3-26 08:58:54 | 显示全部楼层
                                                 老年人春分时节如何养生

        坚持锻炼       春分时节,万木吐翠,空气清新,正是采纳自然之气养阳的好时机,而“动”为养阳最重要一环。如散步、慢跑、做操、打门球等,或到近郊、风景区去春游。不仅能畅达心胸、怡情养性,而且还能使气血通畅、郁滞疏散,提高心肺功能,强体防病。

  注意养肝      “春夏养阳,秋冬养阴”。养肝首要一条是调理情志。现代医学研究表明,不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此,春天应注意情志养生,保持乐观开朗的情绪。

  顺应气候       春分季节乍暖还寒,气候多变,要保暖防寒,不使阳气受遏。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常,忽冷忽热,加上人们穿着冬衣捂了一冬,代谢功能较弱,不能迅速调节体温。如果衣着单薄,稍有疏忽就易感染疾病,危及健康。

  宜甘减酸       春季饮食宜“省酸增甘,以养脾气”。脾胃之气健壮,人可延年益寿。而春天是肝旺之时,多食酸性食物会使肝火偏亢,损伤脾胃。应多吃一些性味甘平,且富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等,有利于发寒散邪,扶助阳气。

  知道了老人春分时节如何保健养生,建议患有高血压、心脏病的中老年人,更应注意防寒保暖,以预防中风、心肌梗塞等病的发生。

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谢谢老师的有情报道!  发表于 2018-3-26 11:25
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 楼主| 发表于 2018-3-26 09:00:09 | 显示全部楼层
                           老年人心理保健养生注意“三个三”

   

            老人年龄大了,心血管等问题比较多,需要经常保持良好心态,有益身心健康。

   会做三件事——会关门、会计算、会放弃

  人一辈子有几天?我的回答是“3天”,即昨天、今天和明天。“3天”中“今天最重要”。把每一个今天过好,首先是会关门,把通往昨天的后门和通往明天的前门都关紧了,人一下子就轻松了。其次是会计算,一是要学会计算幸福;二是要学会计算自己做对的事情。最后是会放弃,请牢记先舍后得,舍了才会得。

  学说三句话——算了、不要紧、会过去的

  算了,钱包被偷了,算了。对于既成事实,最好的办法就是接受这个事实。不要紧,不管发生什么事情,一定要学会说不要紧,要心胸豁达,乐观处事。会过去的,有一首流行歌曲叫做《阳光总在风雨后》,别烦恼,一切都会过去的。

  学会三方法——三乐法、三不要法、年龄减十法

  三乐法,就是助人为乐,知足常乐,自得其乐。三不要法,一是不要拿别人的错误来惩罚自己;二是不要拿自己的错误来惩罚别人;三是不要拿自己的错误来惩罚自己。年龄减十法,假如您今年78岁了,当别人问您多大年纪时,您可以乐呵呵的说,我今年68岁,不要小看了这种方法,它有显著的使自己心态变得年轻和焕发青春活力的功效。

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学习点赞!  发表于 2018-3-26 11:25
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 楼主| 发表于 2018-3-26 09:01:23 | 显示全部楼层
        养生三字经


到老年,体质变, 易生病,防在先。

讲养生,顺自然, 不信神,不求仙。
命在我,不在天, 信科学,不走偏。
常锻炼,意志坚。 活百岁,能实现
日三餐,荤素鲜, 粗细粮,搭配。
多咀嚼,宜慢咽, 七分饱,控糖盐。
养花鸟,兴趣添, 练书画,
游山水,逛公园, 多走动,筋骨展。
莫熬夜,保睡眠, 常活动,三高
重食疗,病不缠, 持之恒,年寿延。


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顺其自然、快乐每一天。  发表于 2018-3-26 11:27
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 楼主| 发表于 2018-3-26 09:21:42 | 显示全部楼层
           经常走路锻炼的人与不经常走路的人,在每天看来没有任何区别;在每月看来差异也是微乎其微;在每年看来差距虽然明显,但好像也没什么了不起的;但在每5年来看的时候,那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年再看的时候,也许就是一种人生和另一种人生不可企及的鸿沟。

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老师真棒!  发表于 2018-3-26 11:28
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 楼主| 发表于 2018-3-26 09:26:09 | 显示全部楼层
门球,老年人健身之宝
(军旗)
     门球是非常适合老年人健身的运动项目。我从1999年66岁那年开始玩门球,对它的健身作用深有体会。
        一、门球的活动方式适合老年人。门球最多十个人同时玩,每队5人,也可单打、双打、每队三人打。不论哪种玩法,场上活动的总是一个人,这就没有和其他人的身体接触、碰撞机会,十分安全,且动静交替的频率,也非常适合老年人的体质需要,以十人玩法为例,总是每隔约四、五分钟,轮及一次上场,活动一两分钟后,就下场休息。这样不断反复,就使身体长时间处于“某个姿势休息而不连续时间过长,活动又不劳累”的最佳境界。
       二、门球场地环境适合老年人。呆在空旷的门球运动场,享受阳光空气,吸入的负离子数较室内多得多。负离子被医学界称为空气中的"维生素",它可以治疗高血压、感冒等,还有改善呼吸功能、加强新陈代谢、促进血液循环、调节神经系统等作用。参加门球运动的老年人,因为有较多时间呆在自然环境里,比整天待在家里,夏天享受空调、冬季享受暖气,接受负离子的沐浴机会就多,体内合成的磷钙就多,对骨骼的保健效果极佳。我们常打球的老年人,摔一跤不受伤,这是实际体验。18年来笔者亲历多次球场摔跤的(多是不小心被球门柱、比赛线绊倒,上下车摔倒),没有一个受伤的。我上月23日骑电三轮上街,行进中突然打喷嚏,车翻了,被重重的摔在水泥路上,皮腰带被摔成两节,头和肩先着地,当时感到头、肩疼痛,但拍片、CT检查,却都没有任何问题,疼痛的只是皮肤。
       三、玩门球的动作,就是一套完整的“腰腿保健操”。俗话说人老腿先老,而腿病的病源,又往往来自腰部疾患。所以老年人腰腿的保健至关重要。玩门球最基本的动作,就是反复进行:直腰走路——轻弯腰击球——大弯腰捡球——侧弯腰放球、闪球。放球时还要配合曲腿下蹲、两腿岔开的动作,只有这样才能瞄得准、击得正。天天打门球,就等于常年累月做“腰腿保健操”。现实证实,打门球的老年人,不论到多大岁数,就没有一个弯腰、驼背,因腰腿毛病而“减员”(离开门球)活动的。
        四、门球是全面保健项目。因为玩门球不仅要动手动脚,更得动脑思考,是攻是守,怎么攻,怎么守,所以它不仅锻炼运动系统,更锻炼神经系统。门球场还是个原始的 “群聊、倾诉平台”,打球之余,国家大事,家长里短,市场信息,都是“聊资”。有了这个平台,排除孤独寂寞,心情愉悦。滦南县城先后有约300人打门球,至今还没有一个患老年痴呆症的。
        老年人参加门球运动,确实能延缓衰老,健康长寿。

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谢谢老师转摘。  发表于 2018-3-26 11:28
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发表于 2018-3-26 09:26:41 | 显示全部楼层
    静坐中巧锻炼,有利于上班族利用碎片化时间、在碎片化地点健身!谢谢校长转摘报道!
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 楼主| 发表于 2018-3-26 09:28:17 | 显示全部楼层
天下豪杰 发表于 2018-3-26 09:26
静坐中巧锻炼,有利于上班族利用碎片化时间、在碎片化地点健身!谢谢校长转摘报道!

谢谢老师热情赠帖、热忱支持与鼓励!
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发表于 2018-3-26 11:29:09 | 显示全部楼层
夏益民 发表于 2018-3-26 09:26
门球,老年人健身之宝(军旗)      门球是非常适合老年人健身的运动项目。我从1999年66岁那年开始玩门球, ...

顺其自然、快乐每一天!
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 楼主| 发表于 2018-3-26 11:37:47 | 显示全部楼层
本帖最后由 夏益民 于 2018-3-26 11:49 编辑
海兰 发表于 2018-3-26 11:29
顺其自然、快乐每一天!

谢谢老师热情赠帖、热忱支持与鼓励!
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发表于 2018-3-26 14:13:10 | 显示全部楼层
谢谢夏校长的养生经验谈!点赞!
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 楼主| 发表于 2018-3-26 14:17:36 | 显示全部楼层
薛海波 发表于 2018-3-26 14:13
谢谢夏校长的养生经验谈!点赞!

谢谢老师热情赠帖、热忱支持与鼓励!
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发表于 2018-3-26 18:22:00 | 显示全部楼层

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