静坐中巧锻炼

夏益民

                                     静坐中巧锻炼
　　
　　在运动健身专家的眼中，其实运动无处不在，只要掌握正确方法，坐着也能活动全身部位、也能健身。
　　头部：尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷；保持肩部不动，看身后的某个目标，保持5秒后转回，再向左转，保持5秒。
　　手臂：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
　　腹部：将双膝分开等肩宽，腰背挺直坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形，腹肌收紧时吸气，放松时呼气。
　　提肛：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，持续5～10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
　　腿部：背部放松靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，向上抬小腿，坚持多次，会有很轻松的感觉，这套动作可以两腿交替做。
　　脚部：两腿并齐坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。

      谢谢翔云版主的精彩转报！健康运动多种多样！  静坐中也能巧锻炼!!  和打门球一样、要的是多练！

夏益民

                                     春季锻炼防过敏


        春天百花盛开，花粉的大量释放，还有温暖的气候适合皮肤里螨虫及各种病菌的生长。这些花粉、柳絮、尘螨、微生物接触到人的皮肤，或被吸入，就容易诱发过敏性皮炎、过敏性鼻炎，通常表现为瘙痒、红斑、水肿等症状，严重的还会引发哮喘。
       持续规律地进行全身性的运动，有助于增强身体免疫力，改善过敏体质。对过敏体质者来说，让身体机能和器官维持在平衡的状态是很重要的。如超过90分钟的激烈运动会释放出压力激素，抑制免疫系统数小时，不利于过敏者；又如有些患者既有过敏病症又有关节问题，有可能因为运动而加重关节负担导致关节疼痛。因此想要通过运动来改善过敏，就必须选择适当的运动，这样才能对身体健康有帮助。
　　
       诚挚感谢翔云版主的精彩报道！您始终热情为中门网网友着想，您的助人为乐是您的一贯美德！您是我们学习的楷模!  谢谢您！

夏益民

                                   三步助你有效减脂
　
  　第一步：做好每日饮食热量控制
　　用笔记录日常饮食，计算每天进食的食物及其热量，保证自己的消耗大于摄入。时常下馆子，吃顿好的很正常。但煎炸、大火厚油都是饭馆特色，在外面一餐的热量很有可能是在家的两到三倍。因此，尽可能选择在家自己做低脂高蛋白的营养餐，减少不必要的外食，做到心中账上都有数。
　　第二步：关注心率数据
　　有氧运动是非常有效的减脂方法，最常见的有氧运动包括：游泳、跑步、打球。但是，有氧运动要达到减脂效果，一定要达到目标心率。如果觉得计算很麻烦，还有一个粗略的计算方法：当你跑起来还能谈笑风生，那么可以再快一点，直到除了控制呼吸什么都干不了的时候，就是最高的目标心率了。而对于有心脑血管疾病的，最好和自己主治医生沟通后，再进行相关锻炼。
　　第三步：做好体脂监测及时调整健身方案
　　如果定期检测体脂，根据体脂变化及时调整健身方案，效果会更明显。体脂超过28%：优先选择游泳或骑行减脂，选择跑步可能会损伤膝盖。体脂在25%左右开始引入无氧运动，有氧运动可以选择方便执行、场地要求低的跑步，结合一定时间的无氧运动，开始增肌。体脂在20%左右减少有氧时间，增加无氧时间。这时候身体内的脂肪已经大幅度减少，只要练出肌肉，身体的线条就非常明显了。体脂在15%左右减脂已经十分成功。


谢谢翔云老师的《带你科学了解体脂率，三步助你有效减脂》转摘报道，值得学习!!

夏益民

                                                 老年人春分时节如何养生

        坚持锻炼       春分时节，万木吐翠，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而“动”为养阳最重要一环。如散步、慢跑、做操、打门球等，或到近郊、风景区去春游。不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，强体防病。

　　注意养肝      “春夏养阳，秋冬养阴”。养肝首要一条是调理情志。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪。

　　顺应气候       春分季节乍暖还寒，气候多变，要保暖防寒，不使阳气受遏。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们穿着冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。

　　宜甘减酸       春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”。脾胃之气健壮，人可延年益寿。而春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃。应多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等，有利于发寒散邪，扶助阳气。

　　知道了老人春分时节如何保健养生，建议患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等病的发生。

夏益民

                           老年人心理保健养生注意“三个三”

   

            老人年龄大了，心血管等问题比较多，需要经常保持良好心态，有益身心健康。

　　 会做三件事——会关门、会计算、会放弃

　　人一辈子有几天？我的回答是“3天”，即昨天、今天和明天。“3天”中“今天最重要”。把每一个今天过好，首先是会关门，把通往昨天的后门和通往明天的前门都关紧了，人一下子就轻松了。其次是会计算，一是要学会计算幸福；二是要学会计算自己做对的事情。最后是会放弃，请牢记先舍后得，舍了才会得。

　　学说三句话——算了、不要紧、会过去的

　　算了，钱包被偷了，算了。对于既成事实，最好的办法就是接受这个事实。不要紧，不管发生什么事情，一定要学会说不要紧，要心胸豁达，乐观处事。会过去的，有一首流行歌曲叫做《阳光总在风雨后》，别烦恼，一切都会过去的。

　　学会三方法——三乐法、三不要法、年龄减十法

　　三乐法，就是助人为乐，知足常乐，自得其乐。三不要法，一是不要拿别人的错误来惩罚自己；二是不要拿自己的错误来惩罚别人；三是不要拿自己的错误来惩罚自己。年龄减十法，假如您今年78岁了，当别人问您多大年纪时，您可以乐呵呵的说，我今年68岁，不要小看了这种方法，它有显著的使自己心态变得年轻和焕发青春活力的功效。

夏益民

        养生三字经


到老年，体质变， 易生病，防在先。
讲养生，顺自然， 不信神，不求仙。
命在我，不在天， 信科学，不走偏。
常锻炼，意志坚。 活百岁，能实现。
日三餐，荤素鲜， 粗细粮，全搭配。
多咀嚼，宜慢咽， 七分饱，控糖盐。
养花鸟，兴趣添， 练书画，心脑健。
游山水，逛公园， 多走动，筋骨展。
莫熬夜，保睡眠， 常活动，三高平。
重食疗，病不缠， 持之恒，年寿延。

夏益民

           经常走路锻炼的人与不经常走路的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年再看的时候，也许就是一种人生和另一种人生不可企及的鸿沟。

夏益民

门球，老年人健身之宝

(军旗)

　    门球是非常适合老年人健身的运动项目。我从1999年66岁那年开始玩门球，对它的健身作用深有体会。

        一、门球的活动方式适合老年人。门球最多十个人同时玩，每队5人，也可单打、双打、每队三人打。不论哪种玩法，场上活动的总是一个人，这就没有和其他人的身体接触、碰撞机会，十分安全，且动静交替的频率，也非常适合老年人的体质需要，以十人玩法为例，总是每隔约四、五分钟，轮及一次上场，活动一两分钟后，就下场休息。这样不断反复，就使身体长时间处于“某个姿势休息而不连续时间过长，活动又不劳累”的最佳境界。

       二、门球场地环境适合老年人。呆在空旷的门球运动场，享受阳光空气，吸入的负离子数较室内多得多。负离子被医学界称为空气中的"维生素"，它可以治疗高血压、感冒等，还有改善呼吸功能、加强新陈代谢、促进血液循环、调节神经系统等作用。参加门球运动的老年人，因为有较多时间呆在自然环境里，比整天待在家里，夏天享受空调、冬季享受暖气，接受负离子的沐浴机会就多，体内合成的磷钙就多，对骨骼的保健效果极佳。我们常打球的老年人，摔一跤不受伤，这是实际体验。18年来笔者亲历多次球场摔跤的（多是不小心被球门柱、比赛线绊倒，上下车摔倒），没有一个受伤的。我上月23日骑电三轮上街，行进中突然打喷嚏，车翻了，被重重的摔在水泥路上，皮腰带被摔成两节，头和肩先着地，当时感到头、肩疼痛，但拍片、CT检查，却都没有任何问题，疼痛的只是皮肤。

       三、玩门球的动作，就是一套完整的“腰腿保健操”。俗话说人老腿先老，而腿病的病源，又往往来自腰部疾患。所以老年人腰腿的保健至关重要。玩门球最基本的动作，就是反复进行：直腰走路——轻弯腰击球——大弯腰捡球——侧弯腰放球、闪球。放球时还要配合曲腿下蹲、两腿岔开的动作，只有这样才能瞄得准、击得正。天天打门球，就等于常年累月做“腰腿保健操”。现实证实，打门球的老年人，不论到多大岁数，就没有一个弯腰、驼背，因腰腿毛病而“减员”（离开门球）活动的。

        四、门球是全面保健项目。因为玩门球不仅要动手动脚，更得动脑思考,是攻是守，怎么攻，怎么守，所以它不仅锻炼运动系统，更锻炼神经系统。门球场还是个原始的 “群聊、倾诉平台”，打球之余，国家大事，家长里短，市场信息，都是“聊资”。有了这个平台，排除孤独寂寞，心情愉悦。滦南县城先后有约300人打门球，至今还没有一个患老年痴呆症的。

        老年人参加门球运动，确实能延缓衰老，健康长寿。

天下豪杰

    静坐中巧锻炼，有利于上班族利用碎片化时间、在碎片化地点健身！谢谢校长转摘报道！

夏益民

天下豪杰 发表于 2018-3-26 09:26
静坐中巧锻炼，有利于上班族利用碎片化时间、在碎片化地点健身！谢谢校长转摘报道！

谢谢老师热情赠帖、热忱支持与鼓励！

海兰

夏益民 发表于 2018-3-26 09:26
门球，老年人健身之宝(军旗)　     门球是非常适合老年人健身的运动项目。我从1999年66岁那年开始玩门球， ...

顺其自然、快乐每一天！

夏益民

海兰 发表于 2018-3-26 11:29
顺其自然、快乐每一天！

谢谢老师热情赠帖、热忱支持与鼓励！

薛海波

谢谢夏校长的养生经验谈！点赞！

夏益民

薛海波 发表于 2018-3-26 14:13
谢谢夏校长的养生经验谈！点赞！

谢谢老师热情赠帖、热忱支持与鼓励！

隆中人