三招养肺健体

糟老头

  夏天是养肺的关键季节，在此介绍三招锻炼方法，可达到养肺通气的功效。
1、呼吸操。早上起床后深呼吸，即胸腹式呼吸联合进行，这样可以吸入更多的新鲜空气，或者像吹蜡烛一样“噗噗”连贯地吹气。操作方法：吸气，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，再逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气丶呼气，每次3一5分钟每日进行2一3次。
2、主动“咳嗽”。主动咳几下，清除呼吸道内的异物或分泌物，可清洁肺部，提高免疫力。操作方法：晨起、午休或临睡前，做深呼吸运动，深吸气时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂，如此反复10--12次，尽量将呼吸道内的分泌物排出。
3、叩击排痰。一人吸气呼气，另一人轻轻帮着拍其背，这样有助拍松痰液排痰。操作方法：坐位丶身体略向前倾，操作者五指并拢呈弓形，通过䯛关节发力，以40--50次／分钟的频率，由下向上丶由外至内击打，同时被操作者深吸气后用力咳嗽，每次10--15分钟。
         （摘自《大河健康报》）

快乐老天使

谢谢老师报道！学习了！