比赛预案的撰写是赛前准备的一项重要工作。大量成功比赛的事实表明，预案撰写有助于理清赛前准备的各项内容，有利于赛前准备的具体落实。
比赛预案的内容通常包括：比赛指导思想，比赛目标，技战术要求，赛前训练的准备，比赛期间的准备，比赛准备的心理—行为程序，以及各种比赛中心理问题的应对策略，等等。
比赛预案的撰写不必求全，但务必切合个人的情况与需要，突出重点，对准备工作进行认真、细致的思考与梳理，并给出富有可操作性的对策与方法。
如在撰写比赛准备的心理—行为程序时，可给出针对比赛前一天、准备活动、检录等候时段、临赛前、比赛每轮次间可进行的心理、行为调节内容，藉此净化自己的思维，调节自己的情绪及唤醒水平，促使心理—行为状态适合比赛的要求。
如在撰写比赛中心理问题的应对方法时，可选择自身可能遇到的主要心理问题，并给出适合自己的调节策略及方法。如：过度紧张时怎么办？注意不集中是怎么办？出现失误时怎么办？等等。
详细的、适合个人需要、切合比赛实际的比赛预案，既有助于避免问题的发生，也可使运动员在问题发生时，做出及时有效的应对，保证比赛的顺利进行及比赛目标的实现。
前一天的比赛表现不好可能会引发消极情绪，导致自信心有所下降，集体项目成员之间可能会出现沟通问题等。为了更好的进行接下来的比赛，需要注意：
1、及时总结第一天比赛中出现的问题，在每个问题后都提出解决方案，并且最后以总结今天表现中的优异之处来结束第一天的总结，最大程度上的保护运动员的自信心；
2、如有必要，及时讨论并调整比赛预案，如无需调整，则重新集体根据预案进行准备，集体项目需要鼓励大家采用各种方式沟通，解开可能出现的心结，确保较高的团队凝聚力；
3、回顾一些本队的经典取胜战例，明确自身优势，可能的话观看经典的获胜比赛录像，或结合一些优秀运动员的比赛案例鼓舞运动员树立新的获胜信念。​
对于比赛每一天应当做的事情和采用的思维，都应当在赛前有个性化的比赛准备程序。在常规比赛程序的基础上，还需要有一些突发情况的应对预案，前一天比赛表现完美时的准备属于其中的一种。具体而言，需要注意：
1、不要对自己进行“超常发挥”一类的暗示，因为“超常发挥”其实是对所表现出来的能力的稳定性的否认，是一句不好的提示语，建议对自己说“这才是我（们）！这才像我（们）！”，来暗示自己完美的表现是自己可以做到的稳定表现；
2、在总结第一天的成功经验后，就迅速的投入到第二天比赛的准备中去，仍然按照常规的预案完成需要完成的程序，并针对对手或第二天的比赛要求进行准备，不要由于第一天的表现而对过程目标进行过大的调整；
3、在睡前可以重新进行一次完美表现的表象，将积极图像在脑海中加以巩固。
预则立，不预则殆。良好的赛前心理准备是获取比赛胜利的重要条件之一。虽然不同运动项目，不同类型比赛的赛前心理准备会存在差异，但总体而言，赛前心理准备通常包括以下内容：
1 、设置合理的比赛目标。目标设置应以对自己及对手情况的深入分析为基础；应由教练员与运动员协商完成；应做到多级目标（最佳目标、现实目标）共存；目标内容以技术完成情况或成绩为主，因为它们比兑现比赛结果更可控。
2、 树立坚定的比赛信心。运动员应相信自己的技术，相信自己的比赛能力，认可自己的优势，采取积极的思维方式。
3 、调节好情绪状态。面对比赛可能带来的压力，运动员应保持适度的兴奋和紧张感，更好地动员机体能量，使精力更充沛，感觉更敏锐，思维更快速清晰，进而促使赛中有更好的发挥。
4、 保持思维清晰。理性思考有关比赛的各种问题，集中精力做好思想上的准备。
5 、建立适宜的比赛心理—行为程序。根据比赛的需要，制定出运动员在特定时段及地点应该“想”与“做”的内容及程序，帮助运动员从心理—行为上做好比赛的准备。
结合项目、比赛及个人情况，做好上述几方面工作，将有助于促成运动员良好的心理状态，继而在比赛中拥有出色的发挥。​
赛前准备活动是进入比赛之前的最后一个环节，其完成的情况对于运动员的情绪和自信心都有较大的影响，因此需要在赛前进行精心的设计，并需获得运动员的认可或由运动员根据自身的情选择合适的赛前准备内容，一般选择难度适宜，容易确保成功率且不会引发较高疲劳程度的项目，以获得较好的效果。
如果赛前准备活动进行的不够顺利，运动员要及时与教练员沟通，如果教练员发现也可主动与运动员沟通，可以选择调整活动内容或者由教练员协助，改善准备活动的效果。
假如时间或条件不允许，建议至少以一次成功的动作结束准备活动。对于活动中不满意的环节，可以在脑中进行正确动作或技战术的表象训练，来弥补准备活动的不足，调节心态向积极方向发展。
模拟训练是针对比赛中可能出现的情况或问题进行实战模拟的反复练习过程，目的是提高运动员对可能引起心理过度紧张或其它不适反应的各种刺激的适应性，保障比赛的顺利进行。
为使模拟训练更加有效，应注意做好以下几点：
1、全面、深入地了解赛事信息，如赛地的自然地理条件（时差、海拔、气温等），人文生活条件（饮食、住宿、交通等）， 比赛场地、器材情况，比赛日程，对手，甚至观众情况等， 并在认真剖析上述条件对运动员心理可能产生的影响的基础上，制定出针对性的模拟训练计划。
2、正确理解模拟训练的价值，在人为创设出的与比赛实际类似的情景条件下，运动员应力求以比赛时的心理（如动机状态、情绪反应、唤醒水平、努力程度等），全身心投入到模拟训练中，只有这样，才能使运动员更好地适应真实比赛时的客观环境条件。
3、注重实景模拟与想象模拟的有机结合。实景模拟，如大赛前的热身赛，按比赛日程进行的模拟赛，模拟对手特点的“陪练赛”等，由于与真实比赛条件相似度高，运动员训练时更投入，故适应价值更大，不足是实施较为困难；想象模拟，如想象比赛情景，比赛中可能遇到的问题等，虽然逼真性上弱于实景模拟，但由于实施方便，可随时进行，故也能弥补实战模拟的某些不足。
4、针对运动员比赛中存在的主要问题，在进行比赛全程模拟的同时，也应重视比赛中重要环节（如关键比分、决胜局、大比分落后等情形）的模拟，以及运动员个人存在的问题（如惧怕特定对手、易受干扰等）的模拟训练等，从总体—宏观和局部—微观两个层面提高运动员对实际参赛过程的适应性。
