浅谈常打门球的健身功效

夏益民

                            浅谈常打门球的健身功效

         门球运动是一种健身和娱乐融为一体的户外运动，对老年人强身健体十分有益。这项运动动静结合，手脑并用，是个群体合作，广交朋友，增进友谊的运动项目。它是通过体脑结合于球杆、球、球门、终点柱的技巧运动。门球的特点与老年人的生理和身体需求相适应。打球的过程中使人轻松有序，科学用脑，有利于调节改善大脑思维功能，增强脑细胞活力，延缓与改善脑萎缩有一定作用。人到老年以后很需要那种动作缓慢，运动量不大，没有冲撞人体危险较为安全的体育运动，而门球运动却都具备了这些条件和特点。那么中老年人常打门球具体都有哪些健身功效呢?

        一.  加速血液循环。坚持打门球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，门球运动犹如日光浴，享受灿烂阳光、呼吸新鲜空气，能使运动员血液内的含氧量增加，有益于改善机体氧的供应及代谢作用，有益于改善于增强人的血管壁弹性，不容易发生动脉硬化，使全身血液循环通畅，对全身各部位提供充足的氧和能量,从而预防各种心脏病。

        二、增大肺活量。长期进行打门球锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

        三、加强消化功能。打门球使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。胃肠蠕动加强，有利于消化,有效缓解便秘。

        四、提高各关节的強度。长期打门球可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。 经常得到阳光的照射，可增强细胞活力，增强骨密度，提高免疫力。

        五.  防治腰肌劳损。参加门球运动的中老年人，在击球时需前屈上体，这样重复多次，可活动浑身筋骨，加强腰肌的锻炼，从而达到防治腰肌劳损的效果。

        六.  改善颈部、肩部、脊椎不适。经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

        七.  充分发挥神经系统和上下肢的协调功能。运动员在球场上打球，时而慢走、时而快走、时而小跑，还要弯腰拣球。充分发挥神经系统和上下肢的协调功能，特别是双臂、肘、腕、手指、肩的功能，同时要感悟力度的配合，运动时手脚肌肉参与收缩和舒张，有利于中枢神经，四肢血液循环。

　     八.  有激活脑细胞，促进脑健康的作用。门球是一种体脑并用的运动，要依靠大脑的思维能力、反应能力、判断能力、决策能力，这一系列的思考对刺激脑细胞的全面活跃，改善大脑各器管的协调能力，对活跃脑细胞，促进脑健康有很大好处。

　　  九.  门球运动可广交朋友，有益于身心健康。通过门球友谊赛、邀请赛，切磋球艺，交流经验，相互促进，共同提高。从而沟通了感情。许多老年朋友退休后，终日无所事事，产生失落感，忧虑感和孤独感，一离开工作岗位不适应，心理失衡。通过门球运动，密切人与人之间的人际交往,生活过得丰富多彩。

        门球人打门球的九大健身功效，证实了门球运动的乐趣与妙处。对已退休的年长者来说，门球运动不是灵丹妙药却胜似灵丹妙药。对于上班族来说，门球运动不仅能缓解压力，更能强身健体，提高工作效率。一旦上瘾，回味无穷，身心愉快，心情舒坦，小病小痛自然而然消失。真是知其妙者，得其乐。得其乐者，持之久。持之久者，益其寿。

夏益民

                      魅力门球的六大好处

          门球运动是贴近平民的球类运动，是“廉价的高尔夫球”和“户外的台球”运动，开展门球运动的好处要讲清说透，使全民深入了解门球，特别是中青年充分认识门球, 利于将门球运动由老年发展到中青年，使我国门球事业面向全民蓬勃发展.门球运动究竟好处何在?通过多年来的实践和体验,感到至少有以下六大好处.
      一是易学便利。门球运动属运动量小、易学易懂易掌握的球类体育项目，不需要较大的体力和脑力，有体育项目的共性，也有门球运动的个性，是一项很好的有氧运动，是最易参与的一项体育运动，数个钟头进行门球运动是不会产生厌烦的休闲运动；会感觉到魅力无穷；是最易推广的一项体育运动,  从七、八岁的幼稚儿童到八、九十岁的耄耋老者，老中青少儿不同年龄层次的人在短期内都能学会。打中球、闪击球获得一种愉悦感、成就感,还能获胜，有些体育细胞的人，还能练得更好，不象其它的球类项目，体能较差、技能较次、年纪较大，很难学会和练出点样子来；这也体现了门球的魅力。中国门球网的建立，丰富了门球人的生活，在中国门球网注册的八万多会员在门球运动理论方面的探求，有了充分参与的机会。门球运动的理论比较浅显，人们对技战术、裁判规则等众多人都能参与讨论、发表高见；使网友、球友沟通、联谊、交流、培训、参赛有了良好便捷的平台，使门球运动的理论逐步得到提升。
        二是娱悦康乐。门球娱乐健体，是一种文化、一种享受、一种境界，享受灿烂阳光、呼吸新鲜空气，活动浑身筋骨；若能打上两杆好球，眉眼笑开了花，很近、很简单的球打不到，惹得一旁观众人人笑弯了腰；使大家放松高兴，乐陶陶，喜洋洋；门球场注入了欢乐剂，荡漾着喜气风，得到快悦的感染。只有在欢乐中体悟门球的魅力，感知门球的奥妙，探索门球的神奇，除去人生的烦恼，这样的娱乐有品味，乐得高雅舒心。一些离退休职工，自爱上门球后，坚持每天打球,精神特别好。特别有些心脑血管疾病、精神抑欲症、腰酸腿痛、失眠等慢性病的中老年人在门球场上经常打球，病痛有了很大的缓解，甚至有癌症病人手术后坚持打门球身体得到了逐步康复。有的过去走路直不起腰来，现在一打门球，走路笔挺。门球人打门球的健身效果，证实了门球运动的乐趣与妙处。对年长者来说，门球运动不是灵丹妙药却胜似灵丹妙药。对于上班族来说，门球运动不仅能缓解压力，更能强身健体，提高工作效率。一旦上瘾，回味无穷，身心愉快，心情舒坦，小病小痛自然而然消失。真是知其妙者，得其乐。得其乐者，持之久。持之久者，益其寿。
        三是廉价惠民。开展门球活动，只需建有门球场。砂土场地，多数露天，造价较低。人造草坪场地，数量较少，大多数有棚盖，是风雨球场，不受天气影响。门球场建造成本都不为很高，门球场的养护费用也较低,廉价惠民。我们这里的门球教练夏云保网友建成的家庭式门球练习场地的做法就很有启示，他经常与小外孙一起在自家球场练门球，其乐融融。我国参与门球运动的球员多、队伍多、赛事多，参赛门坎低，大多数赛事费用都不高。打门球的人如愿意可以全方位的参与和尝试，做球员打球、做裁判员执裁，使人容易获得成就感。门球赛制丰富多彩，更方便人们广泛参与；有的球友利用家里的楼顶、杂物间、晒场等场所建立起家庭式门球场，练球更便捷。个人具备平底运动鞋、门球和球棒等基本装备就可以了，所用的费用较少，投入很小，一般人都能承担。门球在训练中要的经费也很少；不需要进行体能训练。属低消费廉价型的体育运动。几个人连续几个钟头打几场球，一般都不感觉累，门球场比其它体育场所利用率要高很多.
        四是偶然趣浓。门球场上没有总不输球的常胜将军，也没有永不赢球的失败者，强队与弱队有水平上的差异，均可同场竞技，不会因差异感觉打球无味道，强队若轻视弱队，随时可能翻船；即使以前从未参加体育运动的人，刚学球一周的人，有时可以把打了几十年的门球高手打败，确有较大的偶然性。使人参与这项体育运动感觉有趣，有成就感。不象篮球、乒乓球，身体素质、年龄、技术较差的一方，不管怎么刻苦努力，总打不过高水平的一方。由于门球运动特性所决定，有时一杆偶然性远冲撞击、进门，无意识的双杆球或场地等因素，都有可能导致比赛的胜负易位。实际上有时就是一棒球定了胜负，弱队胜强队是常事。
        五是团队合作。门球是一个非常讲团队整体性、特强调团队合作的一项球类运动，特适用“木桶原理”的短板效应，个人自以为是的打一杆英雄球，会导致全队全盘皆输。团队配合中，先要稳，再力保准，能稳接球的，就不要中远距离猛打猛冲，造成不必要的失误。首先门球的开局战术需要配合比如一门放弃，这就需要有人承担压力；门球的进攻需要配合比如接位，这就需要有人甘做人梯；门球的整体布阵需要配合比如主动分散甚至主动出界；而在队友出现失误时需要配合，比如择机主动远攻或主动防守待机反攻以扭转被动。总之，这都需要队员的极强的团队意识，不提倡、不能搞个人英雄主义。队员们在主角和配角的转换上都尽可能表现的十分到位，才都有机会人人当英雄。
        六是陶冶情操。门球活动可以陶冶情操，锻炼意志，深化思维，扩展想象，是“趣味的科学”、“战斗的游戏”、“智慧的体操”、“数码的艺术”、“联谊的娱乐”。 门球运动凝神益智，排除杂念，利于健身。由于这样的特点，它带给比赛的内涵是相当深奥的，看起来相当平静，但它是在比赛时连续不间断的，由于每个运动员都相对地处于又静又动的状态之中，动后即静，静后待动，动静结合，有劳有逸、有张有弛、有紧有松、有快有慢。在静的时候脑子还在动——这也是门球之所以成为大众所乐于接受的一个原因。门球运动量适中，在运动过程中，有快走、弯腰、下蹲、手脚配合互动，打球时，全身都处在一个缓慢而有节奏的自我调节的过程中。门球活动确有陶冶情操的独特作用。
        魅力门球的六大好处决定着门球运动的广阔前景.祝愿我国的门球事业蒸蒸日上,让门球运动逐步走向全民,走向全运会,走向奧运会,我们门球人携起手来,共同奋斗,努力拼博,不断创造门球事业的新辉煌!!

花甲子

中老年人常打门球的九大健身功效，总结得很好！

天下豪杰

    “知其妙者，得其乐。得其乐者，持之久。持之久者，益其寿！”——一语中的！

输赢一笑

    门球人打门球的九大健身功效，证实了门球运动的乐趣与妙处。长期坚持好处多多。为夏老师点赞！

夏益民

天下豪杰 发表于 2025-2-17 19:30
“知其妙者，得其乐。得其乐者，持之久。持之久者，益其寿！”——一语中的！

谢谢天杰老师第一时间高票鼓励,  点赞助力！敬祝老师新春快乐，全家安康!

夏益民

输赢一笑 发表于 2025-2-17 20:08
门球人打门球的九大健身功效，证实了门球运动的乐趣与妙处。长期坚持好处多多。为夏老师点赞！

谢谢老师第一时间高票鼓励,  点赞助力！敬祝老师新春快乐，全家安康!

夏益民

花甲子 发表于 2025-2-17 12:58
中老年人常打门球的九大健身功效，总结得很好！

谢谢花甲子老师第一时间点赞助力！敬祝老师新春快乐，全家安康!