换个方法缓解便秘

糟老头

  如果你排便困难，在饮食、运动调节的同时，不妨试试以下几种排便协助法。
  1.双手托下巴法。：大便时（无论坐姿或蹲姿），双手捧下巴向上托，不久肛门就有要大便的反应，此时用力，大便随即排出。
  2.大腿互压法。  ：在坐桶上排便，将左大腿压在右大腿上（隔一会儿交换），排便省力又顺利。这样将双腿相互交换着放，治便秘效果好。
   3.咳嗽法。：排便时，一边用力一边咳嗽，连咳数声，稍停，大便易于排出。
   4.捶背法。：排便前，单手握拳用力捶背数下，坐（蹲）下大便时，再轻轻捶背10余下，大便就容易排出了。如能经常坚持捶背和多饮水，治疗效果更好。
    5.抖上身法。：在坐桶上抖动上身，肚子一松一缩地动，用不了多久，大便就会顺利排下。
        (摘自12月14日《大众卫生报》 谢煜/文）