俯卧直腿上摆 锻炼臀大肌

糟老头

  俯卧直腿上摆，类似于反式山羊挺身，是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。【动作要领】1.俯伏在长凳长丶或者山羊高凳上，两手抱握器械两侧。2.使直立双腿交替（或同时）向上摆起，直至最高位，静止一秒钟，然后慢慢回复还原，重复。【注意事项】1.双腿绷直尽量向上摆起到最高点时，主动利用臂大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，否则达不到锻炼臀大肌的效果。2.身体下落时要慢一点，时间为二秒钟下到最低点，身体起来时要快一点，尽量用一秒时间。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。3.为增大抗力，还可腿夹铃片来负重，当然专用器械就更方便。（健身吧）

寒江垂钓

              谢谢老师的报道！