花式下蹲操 延缓腿衰老

志在千里

   （为了主帖的完整性，楼主继续将【下】发出，供有兴趣的网友阅读）
  第四式：双手叉腰蹲。动作要领：两脚分开站立，夹角小于90度。下蹲时，双手叉在腰间，膝盖的方向要在第二趾的延长线上。下蹲至大腿与地面平行时保持2一3秒，然后缓缓站起。下蹲时吸气，站起时转为呼气。每次下蹲10一20次，连续做三组。
      第五式：两手平举蹲。动作要领：两脚分开站立，夹角小于90度。下蹲时，两手平举于体侧。下蹲至大腿与地面平行时保持2一3秒，然后缓缓站起。下蹲时吸气，站起时转为呼气。每次下蹲10一20次，连续做三组。可有效地扩张胸廓，锻炼肺活量。
      第六式：合十举手蹲。动作要领：两脚分开站立，夹角小于90度。下蹲时，两手合十上举，可有效拉伸胸廓和腰背肌以及上肢、躯干的韧带。下蹲至大腿与地面平行时，保持此姿势2一3秒，然后缓缓站起。每次下蹲10一20次，连续做三组。
       第七式：举手弹跳蹲。动作要领：两脚分开站立，夹角小于90度。下蹲时，两手置于体侧，下蹲至大腿与地面平行后往上跃起，同时两手上举，重复10次，此式对股四头肌、腓肠肌的刺激更大，运动量比普遍下蹲増加一倍，可锻炼爆发力、弾跳能力，但仅适合体力较佳者。（下）         楼主介绍的花式下蹲操，运动量大，老年人要量力而行，不可超之过急。（摘自2月29日《老人报》）