四招防腰痛腰

志在千里

  一丶旋转腰部。两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。
二丶前后弯腰。两腿并紧站立，双臂自然下垂，先向前弯腰，尽量让手指触及地面，然后还原，连做36一72次。后再向后弯，头部慢慢后仰腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16一32次。通过弯腰运动，改变直立时腰椎的承重状态，增强腰椎韧带和骨质的韧性。
三丶伸展腰部。两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，腰部用力上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8一16次。通过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的紧张状态。
四丶按摩腰肌。先将两手搓热，再将双手手掌放在后腰上，上下往复搓揉，直到腰部发热。然后将双手握拳，捶击腰部的肾俞穴位100一200次。通过对腰部的按摩可促进血液循环，改善腰肌的生理功能。（摘自9月17日《大众卫生报》王永兰  文）