十条建议让肿瘤远离

志在千里

  1、体重：确保体重在正常范围之内，在整个成年期避免体重增长和腰围增加。
  2、运动：每天至少进行30分钟中等強度的身体活动，隨着身体适应能力增加，适当增加活动时间和強度，避免诸如久坐看电视等不良习惯。
  3、飲食：少吃高能量的食物，避免含糖飲料，如果吃快餐，一定要尽量少吃。
  4、果蔬：每天至少吃5份（至少400g）不同种类的非淀粉类蔬菜和水果，每餐都吃谷类或豆类，限制精加工的淀粉性食物。
               5、肉类：每周摄入猪肉丶牛肉丶羊肉等红肉的量要少于500g，尽可能少吃加工的肉类制品（包括熏肉、咸肉、火腿等）。
         ，  6、飲酒：如果喝酒，男性每天不超过2份（1份酒约含10一15g乙醇），女性不超过1份（儿童和孕妇应禁酒）。
          ， 7、低盐：每天保证盐的摄入量低于6g，不吃发霉的谷类和豆类。
       丨，8维生素：不推荐使用维生素等膳食补充剂预防癌症，但在某些营养素缺乏病或膳食摄入不足时应适当补充。
  针对特殊人群的2条建议：
               9、母乳：婴儿最好纯母乳喂养（不添加任何辅食和配方奶）6个月，而后在添加辅食的同时继续进行母乳喂养。
         ， 10、癌症患者：不论已康复或在积极的治疗过程中，都应遵循以上关于膳食丶营养和运动的建议。
                           （摘自9月2日巜北京青年报》），  ，
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秦巴山人

谢谢老师报道！