老年人锻炼常识（01）：中老年锻炼四要、四忌（转帖）

门内汉

中老年锻炼四要

一要因人而异，量力而行。

    根据自己的情况和锻炼的水平，选择适宜的内容与方法，一般地可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大、简易安全的活动，例如：保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。

二要循序渐进。

    每次锻炼的活动量要适度，开始时活动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后而不感到疲劳时，再逐渐增加活动量。如适应能力在逐渐提高，说明体质也随之增强了。

三要持之以恒。

    体育锻炼只有坚持不懈才能有效，如果三天打鱼，两天晒网，间断进行，各器官系统得不到连续的刺激，则效果会消失。持之以恒的精神，首先是参与，从参与中养成锻炼的习惯而发生兴趣，从兴趣的发生中获得发自内心的愉快。

四要注意安全，讲究卫生。

    体育锻炼是一项科学的身体活动，每个动作节奏以及用力大小、时间和内在意向都有其规律和特点，如莽撞不讲科学，将会适得其反。锻炼之前要做准备活动;锻炼时注意场地环境的安全;懂得运动过程中的自我反应以及运动中对于出汗、饮水、服装及自我反应、监督等体育卫生知识都要有所掌握。

中老年锻炼四忌

一忌进行负重练习。

    由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼碳质成分增多，关节活动范围受到限制，进行负重锻炼，容易发生骨折骨裂，损伤关节、肌肉和韧带。

二忌进行屏气锻炼。

    老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结缔组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

三忌快节奏的运动锻炼。

    由于老年人的心股收缩力减弱，血管壁弹性下降，管腔狭窄，血液阻力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统的功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏频率和血压骤然升高而发生意外。

四忌进行抗争活动和竞赛。

    因竞赛和抗争活动必然引起神经剧烈兴奋，同时抗争活动会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在“生理”和“心理”上产生力不从心的矛盾，导致一些患心血管疾病的人发生严重的后果。

湖北老王

锻炼身体，一定要注重方法

胜者之王

门内汉老师的中老年锻炼四要，中老年锻炼四忌，提得很好，学习了。

门内汉

wzq604607663 发表于 2014-7-23 21:47
锻炼身体，一定要注重方法

谢谢您的关注。

门内汉

胜者之王 发表于 2014-7-24 07:34
门内汉老师的中老年锻炼四要，中老年锻炼四忌，提得很好，学习了。

谢谢老师的关注和夸赞!祝愿身体健康!

秋韵

谢谢老师的佳文！学习了。

门内汉

秋韵 发表于 2014-7-26 03:10
谢谢老师的佳文！学习了。

谢谢秋韵老师的关注！共同学习吧！

秋韵

门内汉 发表于 2014-7-26 22:19
谢谢秋韵老师的关注！共同学习吧！

{:soso_e179:}老师这张相片照的太好了，多清晰、漂亮！

门内汉

秋韵 发表于 2014-7-27 02:21
老师这张相片照的太好了，多清晰、漂亮！

谢谢秋韵老师的夸赞!