立夏后练足运太极式

志在千里

动作要领：  1、平坐，两腿伸直，两手按于两膝，竖脊含胸，全身放松。右腿屈膝内收，脚掌自然踏地。  2、左腿屈膝内收，自然盘屈，左足跟靠近会阴部位。两手十指交叉相握，掌心向内轻轻扶按在右膝膝眼处。  3、两手抱膝收至胸前，脚掌离地，自然放松，同时下颌微收，头上顶，拔伸脊柱。  4、右脚尖尽力向上勾，身体其他部位不动；脚尖尽力向下伸展，脚背绷直，动作略停；如此重复练习三次。  5、右脚尖向右、上、左、下、右画园三次，称为内转太极；然后反方向画园三次，称为外转太极。  6、右脚放松、踏地，依次松手、伸左腿、伸右腿，还原平坐。之后，做左脚的练习，动作同右，左右方向相反。

角落

谢谢志在千里老师报道，收藏了