老人保健歌

七十八十不算老,延年益寿有诀窍.
起床一杯温开水,餐后百步逛市郊.
甩手踢腿扭扭腰,打打门球做做操.
坚持天天来锻炼,晨练晚练效果好.

三餐饮食七份饱,粗细搭配巧调料.
戒烟限酒少烹炸,蔬菜水果好佳肴.
发现小病早查治,防癌防毒防三高.
生理心理保健康,平安幸福乐陶陶.
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家务小事勤动手,场馆超市常瞧瞧.
看看电视读读报.网上流览乐逍遙.
栽花养鸟钓钓鱼,琴棋书画广爱好,
勤动脑筋勤思考,防痴防呆缓衰老.

拜访亲朋会好友,国事家事开心聊.
和谐家风笑声甜,尊老爱幼风尚高.
精神愉快心舒畅,胸怀开阔无烦恼.
轻轻松松度晚年,健康长寿永不老!

          老年健康歌

唱健康 求愉快,欢歌笑语展风釆.
素为常 动为纲,早睡早起保安康.
少炊酒 不抽烟,淡茶一杯赛神仙.
找兴趣 培爱好,文明科学最重要.
管住嘴 迈开腿,门球锻练健身体.


爱清洁 讲卫生,干干净净少病菌.
读读书 看看报,适度上网玩电脑.
携老伴 常出行,旅游观光赏风景.
三分饥 七分饱,饭后千步不可少.
孝敬老 爱下代,和谐家风传帮带.


颂盛世 论古今,三朋四友聊聊天.
正能量 无邪念,追梦路上向前进.
勤和俭 公与廉,一生一世座右铭.
想得开 多理解,知足常乐好心态.
爱祖国 爱家庭,淡泊名利度晚年!

                                         谈小暑防暑保健

         还有两天是小暑, 小暑时节,天气渐热.在较热的小暑季节如何做好防暑保健呢？
        精神调养　小暑时节天气热，人们易出现心烦意乱，急躁焦虑，无精打采，精神不集中等情形，有人称之为“精神中暑”。因此，要做好精神调养，谨守“静心养生”的原则，保持心境清静，避免不良刺激，凡事以平常心对待，切莫大喜大怒。要预防“精神中暑”还可以进行适当的自我心理暗示，想象自己处于大自然之中，绿树摇曳，高山流水，使你心旷神怡，心平气和。
       起居调养　小暑季节睡眠时间要打足八小时(含午睡)。因湿热交蒸，人们易因高温高湿使汗液不易蒸发，或是高温造成汗液渗出过多使人体水分得不到及时补充，而发生中暑。因此，小暑时节，起居调养最重要的一点就是做好防暑工作。避免在高温下长时间工作，出门时避开烈日， 同时要适当补充水分，以感身心舒适为宜。
       运动调养　在较热的小暑时节，最好选择清晨或傍晚进行锻炼，避免在烈日照射下进行运动。选择运动量相对较小的运动，如打门球、广播体操、太极拳、慢跑、羽毛球、乒乓球等，避免过于疲劳、出汗过多而耗气伤津，同时在运动过后要适当饮用温开水，补充体液。
　　 饮食调养　小暑时饮食应清淡、多样化，以清为补，宜补气清暑，宜健脾养胃，多食营养丰富的果蔬和蛋白质，并适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃。可多食绿豆、百合、黄瓜、豆芽、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米、南瓜等食物，同时也可配合药膳进行调理。体质寒的人应以热饮为主。小暑时节，虽天气较热，但阴气也开始增长，人体腠理疏松，脏腑内里空虚，此时若贪凉，或久卧空调房间，或过度饮用生冷、瓜果、甜腻之品等，易造成腹痛、呕吐、腹泻等症状。

益民老师爱门球、爱门球人之心流畅淋漓的表现出来了！！大家感谢益民老师！！

夏益民老师好！为老师的 老人保健歌好诗作点赞！

夏益民 发表于 2026-7-5 17:47
老年健康歌

唱健康 求愉快,欢歌笑语展风釆.

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夏益民 发表于 2026-7-5 17:50
谈小暑防暑保健

         还有两天是小暑, 小暑时节,天气渐 ...

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