王奶奶年过七十，但也是个会玩智能手机的时尚老人。

最近她刷朋友圈后感触特别多，发觉随着年龄增长，自己的朋友圈却在缩小，很多好友也逐渐离自己而去。

“妈，你这是怎么了？”

“哎，金凤前年走时不到八十吧？你说，妈能活到八十吗？”

在古代七十古稀而八十耄耋，长寿是极难得的事情。反观现在高科技的现代社会，活到八十也那么难吗？

一、老人活到多少岁才算长寿？

2022年我国平均预期寿命已提至77.93岁，相比2005年的72.95岁，增长了将近5岁。

对于“平均预期寿命”，国家统计局解释为，活到一定岁数的人平均还能再活的时间年数。

平均预期寿命是能反映出人类健康水平和死亡水平的一个综合指标，其高低，往往受到医疗、经济等因素制约。就目前我国77.93岁这个平均预期寿命来看，超过该数，就可以被称之为长寿。

柳叶刀的最新研究数据显示，2035年中国陆预期寿命将达81.3岁。总的来说，我国衰老的速度正在减缓，整体健康水平显著提升。

长寿并没有特定标准答案，最主要看个人身体状态以及心态。而且我们如果想要长寿，不应只关注年龄，更要注意保持身心的健康。 

二、老年人想要长寿，“多运动、多喝水”是好事吗？

很多老人在年轻的时候，忙于工作或者因为懒，平时基本是零运动。等上了年纪后才发觉锻炼重要，但此时再拼命运动，却容易搞垮身体。不是说上了年纪不能运动，但运动也讲究方法。

上了年纪后老年人身体功能以及身体素质下降，易疲劳且运动后恢复慢，因此运动注意循序渐进，最好选择低强度、短时间的。

另外，老年人运动幅度过大或强度过高，往往会造成运动损伤。建议老年人选择适合的运动项目，比如太极、乒乓、游泳等。

对于有高血压、关节炎等慢病的老年人，想等到疾病完全康复再运动是不对的，应尽早通过运动锻炼辅助控制病情。注意根据病情选择适合运动，对于运动负荷强度和运动量监控要主客观相结合。

老年人运动时减少热量挥发与提高体温的调节机制都要比年轻人慢，所以不易察觉到口渴。

所以老年人不管是否口渴，都要主动且适量的喝水，以此补偿体温调节。建议65岁以上老年人每日喝水1500-2000ml。

 

三、60岁后，请牢记3项长寿准则！

说到长寿，往往也会提到运动和喝水。但科学深入研究后发现，长寿的秘诀远不止于此，同时还应该重视三条长寿准则。

1、均衡膳食

2020年欧洲国际肥胖会议上的一项研究发现，摄入大量超加工食品的人更可能出现与衰老有关的染色体变化。另外有不少研究都曾指出，不健康的饮食易促进细胞加速衰老。

所以想要长寿就要均衡饮食，多食新鲜瓜果蔬菜，少吃高油高盐高热量等超加工食品。