日志
三步助你有效减脂
热度 3
三步助你有效减脂
第一步：做好每日饮食热量控制
用笔记录日常饮食，计算每天进食的食物及其热量，保证自己的消耗大于摄入。时常下馆子，吃顿好的很正常。但煎炸、大火厚油都是饭馆特色，在外面一餐的热量很有可能是在家的两到三倍。因此，尽可能选择在家自己做低脂高蛋白的营养餐，减少不必要的外食，做到心中账上都有数。
第二步：关注心率数据
有氧运动是非常有效的减脂方法，最常见的有氧运动包括：游泳、跑步、打球。但是，有氧运动要达到减脂效果，一定要达到目标心率。如果觉得计算很麻烦，还有一个粗略的计算方法：当你跑起来还能谈笑风生，那么可以再快一点，直到除了控制呼吸什么都干不了的时候，就是最高的目标心率了。而对于有心脑血管疾病的，最好和自己主治医生沟通后，再进行相关锻炼。
第三步：做好体脂监测及时调整健身方案
如果定期检测体脂，根据体脂变化及时调整健身方案，效果会更明显。体脂超过28%：优先选择游泳或骑行减脂，选择跑步可能会损伤膝盖。体脂在25%左右开始引入无氧运动，有氧运动可以选择方便执行、场地要求低的跑步，结合一定时间的无氧运动，开始增肌。体脂在20%左右减少有氧时间，增加无氧时间。这时候身体内的脂肪已经大幅度减少，只要练出肌肉，身体的线条就非常明显了。体脂在15%左右减脂已经十分成功。
谢谢翔云老师的《带你科学了解体脂率，三步助你有效减脂》转摘报道，值得学习!!
用笔记录日常饮食，计算每天进食的食物及其热量，保证自己的消耗大于摄入。时常下馆子，吃顿好的很正常。但煎炸、大火厚油都是饭馆特色，在外面一餐的热量很有可能是在家的两到三倍。因此，尽可能选择在家自己做低脂高蛋白的营养餐，减少不必要的外食，做到心中账上都有数。
第二步：关注心率数据
有氧运动是非常有效的减脂方法，最常见的有氧运动包括：游泳、跑步、打球。但是，有氧运动要达到减脂效果，一定要达到目标心率。如果觉得计算很麻烦，还有一个粗略的计算方法：当你跑起来还能谈笑风生，那么可以再快一点，直到除了控制呼吸什么都干不了的时候，就是最高的目标心率了。而对于有心脑血管疾病的，最好和自己主治医生沟通后，再进行相关锻炼。
第三步：做好体脂监测及时调整健身方案
如果定期检测体脂，根据体脂变化及时调整健身方案，效果会更明显。体脂超过28%：优先选择游泳或骑行减脂，选择跑步可能会损伤膝盖。体脂在25%左右开始引入无氧运动，有氧运动可以选择方便执行、场地要求低的跑步，结合一定时间的无氧运动，开始增肌。体脂在20%左右减少有氧时间，增加无氧时间。这时候身体内的脂肪已经大幅度减少，只要练出肌肉，身体的线条就非常明显了。体脂在15%左右减脂已经十分成功。
谢谢翔云老师的《带你科学了解体脂率，三步助你有效减脂》转摘报道，值得学习!!
