立秋，是夏秋交替的重要节点，也是一年养生的转折点。不同于盛夏的肆意发散，立秋养生的核心是由散转收。此时暑气未消、燥气初生，湿热与秋燥交织，身体极易出现疲惫乏力、口干上火、脾胃虚弱等换季不适。想要平稳入秋、养好体质，只需牢记立秋养生“三要”，顺应时节变化，守护身心康健。

第一要：作息早卧早起，收敛阳气防秋乏

中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，立秋开始，天地阳气渐收、阴气渐长，人体作息也要及时调整。夏季晚睡的习惯要及时改正，尽量早睡早起。早睡能够收敛日间耗散的阳气、滋养阴津，补足身体损耗；早起可以舒展肺气，顺应秋气肃降的规律。

很多人立秋后总觉得浑身困倦、精神不振，这就是典型的“秋乏”，大多是作息紊乱、阳气未归位导致。切忌熬夜透支身体，也不要晨起赖床贪睡，规律的作息能快速调节生物钟，缓解换季疲劳，增强身体抵抗力，减少秋冬疾病隐患。

第二要：饮食少辛增酸，清润健脾防秋燥

立秋饮食切忌大补、燥热进补，遵循少辛增酸、清润不燥的原则最为适宜。夏季常吃的辣椒、烧烤、生蒜、生姜等辛辣发散食物，立秋后要减少食用，这类食材会加重体内燥气，耗伤津液，引发口干、咽干、皮肤干燥等秋燥问题。

日常可适当增加酸味、温润食材，葡萄、石榴、山楂等酸味食物，能收敛气血、固护正气；百合、山药、秋梨、莲藕等清润食材，可滋阴润燥、健脾养胃。初秋仍有残留暑湿，饮食宜清淡少油，拒绝重油重盐、生冷寒凉，先清暑湿、再养秋燥，脾胃运化顺畅，身体才能安稳换季。

第三要：日常切忌贪凉，护住阳气护脏腑

立秋最伤身体的习惯就是持续贪凉。白天气温依旧炎热，但早晚温差逐渐拉大，阴气渐生，人体毛孔开始慢慢闭合。如果依旧整夜吹空调、冲冷水澡、露腰露肩，寒凉之气会顺势侵入体内，损伤脾胃阳气、凝滞气血。

尤其是老人、孩子和体质虚弱人群，贪凉极易引发感冒、腹痛腹泻、肩颈酸痛，还会埋下秋冬畏寒、关节不适的隐患。建议遵循“午间避暑、早晚添衣”的原则，避免直吹冷风，保护腰腹、脚踝、肩颈等薄弱部位，守住体内阳气，为秋冬健康打好基础。

立秋养生，贵在顺势而为、循序渐进。牢记早睡收阳、饮食清润、戒凉护阳三大原则，改掉夏季陋习，顺应时节调理身体，就能轻松告别换季不适，安稳度过金秋时节！

【陈幼池】