日志
三伏做五件事
热度 5
01,空调别太低，关节暖洋洋
酷暑天气炎热难耐，空调似乎成了大家的“避暑法宝”，不少人贪图一时凉快，往往把温度调得很低。然而对于办公室久坐人群来说，空调冷风长时间直吹，不仅容易让体内寒气凝滞，加重关节负担，更会使原本就酸胀、僵硬的肩颈腰背“雪上加霜”，导致关节活动受限或疼痛不适。特别是关节炎患者，这种寒冷刺激还可能诱发风湿骨痛，使病情反复发作。
因此，夏天空调的温度最好设置在25℃-26℃之间，这样既能消暑降温，又可以避免关节受凉，为秋冬健康保养阳气。如果你生活的环境相对比较潮湿，还可以在房间里放一台除湿器，将室内湿度控制在40%-60%的舒适区间，以免湿气侵袭身体，伤害关节。
02,泡泡温水脚，轻松通经络
夏季天气潮湿，再加上很多人喜食寒凉，体内更容易积聚湿气，不仅损伤脾胃，还可能诱发身体炎症。而三伏天用温水泡脚既能促进血液循环，帮我们将寒湿排出体外，又能通过足底穴位刺激，达到通经活络、调理脏腑的功效，对改善脾胃功能和内分泌尤为有益。
建议大家每天泡脚15-20分钟，将水温控制在38℃-40℃左右，感到微微出汗就可以啦。你还可以在泡脚水里加入适量的艾叶、生姜等温性药材，这样能更好地驱散寒气、促进发汗，帮助加快新陈代谢。如果在晚上临睡前半小时泡脚，还能够放松身心，加快入睡速度，有效提升睡眠质量哦~
建议大家每天泡脚15-20分钟，将水温控制在38℃-40℃左右，感到微微出汗就可以啦。你还可以在泡脚水里加入适量的艾叶、生姜等温性药材，这样能更好地驱散寒气、促进发汗，帮助加快新陈代谢。如果在晚上临睡前半小时泡脚，还能够放松身心，加快入睡速度，有效提升睡眠质量哦~
03,饮食宜温热，肠胃很舒服
我们的脾胃十分“喜燥恶湿”，一旦湿邪趁虚而入，就容易出现四肢乏力、精神不振、食欲减退等症状。三伏天气候本就湿热，如果再多吃烧烤煎炸、油腻厚重的食物，就会积聚湿气、伤害脾胃，导致积食难消。因此，夏季饮食应该以清淡、易消化为主，尤其是体质虚寒、脾胃较弱者，建议多吃些健脾祛湿的温性食材，如赤小豆、山药、茯苓、薏米、五指毛桃等，可以熬成祛湿营养粥，起到调理脾胃、祛湿养阳的作用。
同时，还要注意不要喝太多冷饮。冷饮虽然一时可解暑热，但是寒凉之气都堆积在肠胃中，久而久之就会影响脾胃功能。不如换成45℃以下的温水或温茶，既能消暑解渴，又可以促进排汗，把热气散发出来，帮助降低体温。湿寒体质的朋友还可以喝些陈皮姜茶，能够很好地温阳散寒、祛除体内湿气。
同时，还要注意不要喝太多冷饮。冷饮虽然一时可解暑热，但是寒凉之气都堆积在肠胃中，久而久之就会影响脾胃功能。不如换成45℃以下的温水或温茶，既能消暑解渴，又可以促进排汗，把热气散发出来，帮助降低体温。湿寒体质的朋友还可以喝些陈皮姜茶，能够很好地温阳散寒、祛除体内湿气。
04,运动来养生，阳气更旺盛
现代人长期久坐不动，容易形成脾虚湿阻的体质。而适量运动可以促进气血运行，帮助体内水湿代谢，提振阳气，从而达到防病保健的功效。三伏天气炎热，大家可以在清晨、傍晚等较为凉爽的时段进行户外运动，运动方式也建议以“轻、缓”为主，五禽戏、八段锦、太极等低强度有氧运动就是不错的选择。
这里推荐一个祛湿排寒、补养阳气的经典动作“灵鹿亮角”，源于我国传统健身功法五禽戏中的“鹿戏”。这个动作能有效疏通手臂上的大肠经和小肠经，促进气血循环，增强新陈代谢，帮助我
05,睡眠要充足，身心都舒畅
当然啦，保证充足睡眠也是三伏天给身体“充电”的重要方式。作息紊乱或长期熬夜不仅会干扰脾胃的工作节奏，导致湿气积聚，还会损耗气血、降低免疫力，甚至引发头晕、乏力等“苦夏”症状。所以，建议大家尽量在晚上11点前入睡，保证7小时左右的优质睡眠。
研究显示，当夜间气温超过30℃时，人均睡眠时间就会减少约14分钟，并伴随入睡困难、多梦易醒等问题，从而加重身体负担。如果你时常辗转反侧、难以入眠，不妨来华为运动健康APP听听舒眠解暑的助眠音乐吧。让潺湲的溪流声浇灭夏夜的烦躁，舒缓的白噪音配合轻柔旋律，能有效安抚神经，帮助你快速进入深睡状态。
