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四款“冠军果

热度 4已有 41 次阅读2025-6-10 08:57

6月水果别乱吃，少吃荔枝和山竹，多吃4种“冠军果”，正当季

原创点击分享快乐👉 晚年友人

2025年06月05日 05:40

六月盛夏，果香四溢，但水果选择需讲究科学。荔枝与山竹虽为应季佳品，却因高糖分与体质差异需谨慎食用；而油桃、西瓜、哈密瓜、杏子四款“冠军果”凭借独特营养价值，成为更优选择。甜蜜陷阱需警惕荔枝与山竹虽美味，却暗藏健康风险。荔枝含糖量高达16.6%，每100克果肉含葡萄糖、蔗糖总量超70%，过量食用易引发血糖波动，甚至诱发“荔枝病”。山竹虽性凉，但每100克含糖量达17克，糖尿病患者或血糖不稳定者需严格控量。四款“冠军果”

油桃
油桃以低热量、高膳食纤维著称，每100克含1.5克膳食纤维，是水蜜桃的2倍。其可溶性膳食纤维能延缓胃排空、稳定血糖，不可溶性纤维则促进肠道蠕动。此外，油桃富含叶黄素与玉米黄素，含量达130微克/100克，可保护视网膜，缓解视疲劳。
西瓜
西瓜含水量超92%，每100克仅31千卡热量，是夏日解渴首选。其果糖占比高，甜度远超蔗糖，且有机酸含量低，糖酸比高，带来清甜口感。西瓜红色瓜肉富含番茄红素，含量达3.3毫克/100克，高于番茄，具有抗氧化、防癌作用。
哈密瓜
哈密瓜每100克含钾190毫克、钠26.7毫克，钾钠比高达7:1，是高血压患者的理想水果。其果糖含量高、有机酸少，冷藏后甜度更佳。此外，哈密瓜胡萝卜素含量达920微克/100克，可预防干眼症、夜盲症。
杏子
杏子每100克含胡萝卜素450微克，是黄桃的22.5倍、橙子的2.8倍，对保护视力、预防近视效果显著。其钾含量达226毫克/100克，接近香蕉，有助于调节血压。同时，杏子含1.3克不可溶性膳食纤维，可改善便秘。