如何消除寒前紧张和压力

邢明辉  蔡宁宁

    心理学中对压力的解释是：压力是个体面对具有威胁性刺激情境时，伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。压力有暂时性和持久性的分别。由于比赛的临近所带来的压力显然是暂时性的，但如果不将其控制在合理的范围内，很有可能发展成为持久性的压力。心理学研究显示，所有疾病中一半以上是与压力有关的。与压力有关的疾病最常发生在神经系统、呼吸、心肺和内脏四个身体系统上。

    现实生活中的许多例子显示，在同样的压力情境下，有的人觉得苦不堪言，而另一些人却等闲视之，这是为什么呢？秘密在于人们对于压力的不同认知，即如何解读压力当一个人面对压力时，在对压力作出反应之前，会先辨认压力和评价压力。如果把压力的威胁性估计得较大，对自己应对压力的能力又估计得较低，自然会产生较大的压力反应。这时候就需要老年朋友调整对比赛的认知，改变一些不太合理的观念，调整自己的内部语言，从而缓解和释放赛前的紧张和压力。下面这个表提供了一些赛前经常会有的对比赛的认知。

    对比赛压力的认知调整………………

    ·容易产生压力的认知

    ·调整后的认知

    ·比赛的成败非常重要

    ·胜败乃兵家常事

    ·如果比赛输了太丢人了

    ·大家就是图个乐儿，谁也不会真往心里去

    ·别人赢了我受不了

    ·每个人都有发挥失利的时候，我运动是为了健康

    ·输了说明我打得太差了

    ·大家都是朋友，我得为他（她）高兴

    ·我比赛就是为了赢

    ·把激烈的竞争留给那些还在奋斗的年轻人吧，我们老年人可不想再那么累了。

    如果有的老年朋友经常以第一项的方式来看待比赛成败，不妨试试今后以第二项的方式来对待比赛，通过调整对比赛的认知就能很好地缓解和消除赛前紧张和压力，从而使门球运动真正起到娱乐退休生活和强身健体的目的。