踮脚跟是最简单、有效的保健方法，动能生阳，颠脚跟有利于排泄胸中的积闷之气，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

        1、补助肾气
       脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。人过了30岁，肾气就开始虚弱，肾阳不足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚跟可以补助肾气，促进肾气的通阳气化作用。在寒冷的冬天，踮脚跟是非常好的扶阳大法。

        2、预防中风
       现代人压力大，生化节奏快，常常虚火上炎、阳气上浮，容易中风。颠脚跟是一种潜阳的方法，可以刺激脑部气血运行，引浮阳下行，从膀胱经肾经而下归于足底。踮脚跟是一个很好的治疗手段，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能应用，如高血压、头晕、三叉神经痛等，踮脚跟能预防中风。

        3、治小便不畅
       小便不畅，西医认为多因前列腺肥大、前列腺炎等引起；中医认为，是由于膀胱气化不利所造成的。脚跟外侧即是膀胱经循行之处，如果坚持踮脚跟或用脚外侧走走路，就可以健运膀胱，使小便顺畅起来。

        4、改善性功能
       踮脚跟能补助肾气，有益肾壮阳的功效，可明显改善性功能。方法是：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。如果每天做五六次踮脚跟运动，常年坚持，益肾效果明显。患有慢性前列腺炎或前列腺肥大者，小便时踮脚也有尿畅之感。久坐不动者最好一小时踮脚跟一次，可使下肢血液回流顺畅，不至于坐久了下肢麻木。

        5、缓解压力
       经常踮脚跟可以有效改善脑部的气血循环。对于那些工作压力大、经常用脑的朋友来说，可以一边踮脚跟，一边进行深呼吸，让大脑马上充满活力，而且能缓解紧张的精神压力。踮脚跟要循序渐进，不要用力过猛，否则会导致脚后跟疼痛。一旦疼痛了，也不用担心，休息几天，坚持热水泡脚，很快就好了。

 

 

 老人可扶着桌椅练习，以免摔倒。