训练计划表（下载）

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单次训练计划

项目	内容
日期
训练人数
训练目标
场地情况

训练安排

时间	内容	重点	备注
热身	关节活动、轻击球	安全和节奏
基础技术	直线击球、定距停球	方向和力度
专项练习	过门、撞击、闪击	稳定动作
对抗练习	小局演练	球序和站位

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